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上班族伏案午睡脊椎容易变形

发布:2010-08-03 10:30:54 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 健康、科学的午睡可以消除疲劳,恢复精力;增强体力,改善功能;补充睡眠,消暑解热;保护大脑,缓解紧张。 据有关调查显示:只有近三成的人有定



  健康、科学的午睡可以消除疲劳,恢复精力;增强体力,改善功能;补充睡眠,消暑解热;保护大脑,缓解紧张。
  据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因身体睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。因为夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的繁忙工作和学习,普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有利的。
  睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。
  睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。
  午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。
  把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于身体进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。
  醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
  避免受较强的外界刺激,因午睡入睡后毛细血管扩张、肌肉松弛、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调、电扇直接吹向身体。
  不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现眼花、头昏、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。
  午睡不能随便在走廊上、草地上、树阴下、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。
  健康、科学的午睡可以消除疲劳,恢复精力;增强体力,改善功能;补充睡眠,消暑解热;保护大脑,缓解紧张。
  据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因身体睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。因为夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留外周,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的繁忙工作和学习,普遍会感到疲乏和精神不佳。如果午饭后正确午睡,会对身体进行及时的调整,对下午的工作和学习都是十分有利的。
  睡觉时应垫上枕头,这样可以减少心脏压力,防止打鼾,并有助于胃肠功能。
  睡前不吃油腻食物,不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量。
  午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧。
  把握好午睡时间长短,可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,以半小时左右为宜。时间太长会由于身体进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。
  醒后轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。
  避免受较强的外界刺激,因午睡入睡后毛细血管扩张、肌肉松弛、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调、电扇直接吹向身体。
  不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现眼花、头昏、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。
  午睡不能随便在走廊上、草地上、树阴下、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。


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