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白领应多做深呼吸

发布:2010-08-03 10:29:58 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 据一项最新调查显示,不管在发达国家还是发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。 其典型表现为:呼吸太短促———通常在吸



  据一项最新调查显示,不管在发达国家还是发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

  其典型表现为:呼吸太短促———通常在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时,便匆匆地呼气了。白领人士因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑,更容易导致脑部缺氧,出现乏力、头晕、嗜睡等办公室综合征。

  现在很多办公室环境的通风条件都比较差,人员密度大,倘若长时间处于这样的工作环境,随着呼吸效率的减低,易引发高血压、动脉硬化、充血性心力衰竭、脑供血不足等多种疾病。

  因此,不论能否改变工作环境,先要改变呼吸方法。

  呼吸时,应该缓慢而深入,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。

  正确的呼吸方法是:处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。

  采用腹式呼吸,腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸为主。要把两种方式都动员起来,坐在办公室的人多做深呼吸运动,对身体有益。

  研究认为,正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10~15秒钟,吸入1000~1500毫升空气。在东方传统养生法还有静坐禅定中,都保持一定程度的腹式呼吸,这样不但能够充分呼吸,还可以放松中枢神经。


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