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久坐的人适合做什么运动?

发布:2010-08-03 10:29:06 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 久坐不活动,最容易囤积脂肪的部位是小腹,做仰卧起坐有助于锻炼腹肌。可这项运动却不适合久坐之人。 广州中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教



  久坐不活动,最容易囤积脂肪的部位是小腹,做仰卧起坐有助于锻炼腹肌。可这项运动却不适合久坐之人。

  广州中山大学附属第二医院骨外科陈燕涛教授介绍,久坐不动的人,特别是办公室用电脑的人长期低头颈,弯曲小腹,腰背就像“龙虾”,长期弯曲,最易损害腰椎。

  年轻时身体强壮没什么异样。但等到了中年后,激素变化,身体状况变差,骨钙含量降低,骨科病痛就会都跑出来了。

  久坐人做运动有一个原则:处于休息状态时,身体哪个部位最松弛,就朝反方面做运动。这才不会使紧绷部位长期紧绷而引发骨骼病变。

  拿久坐的人来说,整个颈椎、腰椎都是弯曲的,仰卧起坐的动作是用手扶着头部,依靠腹肌力量,把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,让原本紧张的颈椎、腰椎又一次紧张,对久坐的人非常不适合。

  陈燕涛介绍,久坐的人最适合的运动是“拱桥”运动。动作要领是:脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部。一开始做动作有点难度,多做几次就习惯了,“拱桥”松弛了颈椎腰椎,做多了会特别的舒服。


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