夜猫子的独特养生经
2010-08-03 10:28:52
夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数迅速上升。这种“黑白颠倒”的作息制度会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。但是夜猫族们的mm有自己的一套独特的养生经。下面就为大家揭示“夜猫子”ol的健康养生小秘诀？专家给大家以下建议。
1、为什么老想吃
倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，由于晚上比较难以找到健康的食物，所以这些习惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。并且，身体的本能同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体重的迅速增加。
2、少喝酒精饮料
很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松自己，为了尽快进入梦乡。虽然酒精确实可以让人入睡，但是它会导致健康睡眠质量的下降。可以尝试在卧室放一些香草、薰衣草、青苹果以及黄瓜等，这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果——合成的香料与自然的香料同样好闻。
3、白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替轮班工作，包括上夜班——工作时间为晚上11点到早上7点。通过多年的研究，专家现已将长期的健康睡眠不足与众多的慢性疾病联系在一起，如消化问题、心血管疾病、ii型糖尿病等。作为“倒班”的受害者，一般会在下午1点左右醒来，睡眠时间只有五个小时，比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。而最近研究证明，睡眠不足与肥胖症联系紧密。
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时，那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠。在24小时内，总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间。
4、健康饮食
知道了上述这些因素是坚持睡眠健康习惯的第一步，尽管还没有证据表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿——否则都会使你睡不着觉。
5、提前喝咖啡
倘若你喜欢咖啡，那么应在上班时尽量提前喝。为什么？最新一项研究发现，健康的人在睡前摄入同样份量的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡眠的人。
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