当前位置:首页 > 上班族保健 > 上班族怎么消除心理疲劳?

上班族怎么消除心理疲劳?

发布:2010-08-03 10:28:33 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 在我国,白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕,但白领所付出的劳动量也是巨大的。因为竞争激烈,工作压力大,导致白领精神长期处于高度紧张



  在我国,白领阶层因收入高、工作体面而备受人们羡慕,但白领所付出的劳动量也是巨大的。因为竞争激烈,工作压力大,导致白领精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定好处的,但精神长期高度紧张却是有害无益的。从生理层面上讲,白领精神长期紧张,会引起人的内分泌功能失调,从而极易导致头疼、心血管、消化系统疾病,甚至可能导致过劳死。从心理层面上讲,精神长期高度紧张,而又得不到及时有效的调试放松,肯定会导致焦虑、抑郁、急躁不安、心理障碍等心理问题。
  从近期的一次调查来看,目前我国白领约有70%处于亚健康状态,而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群,白领及时有效地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。
  1、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力
  因为客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。比如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的心理态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如打球、爬山、下棋、看电影、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的心理紧张和疲劳。
  2、寻求外部的理解和帮助
  白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找合适的机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。这也会要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会,以利于员工及时消除心理问题。
  3、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静
  针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;在办公室里来回走走,伸伸腰;与同事聊聊天、谈谈笑话;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。
  4、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系
  白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏心理信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
  复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,因此白领应该积极调整与人、与单位的关系,让同事、自己、单位处于一种比较好的状态中,来保持白领心态的平衡。


本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到: