最适合白领的锻炼
2010-08-03 10:27:00
下面介绍了一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。不仅有助于消除疲劳，保持健美姿态，促进头部血液循环，并且这种锻炼还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点酸痛为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地锻炼旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动锻炼。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。倘若酸痛，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转锻炼。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，闹中求静，眼微闭屏除杂念，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较酸痛紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松锻炼法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是肺、心、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身血管、神经、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可以可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法非常简单，而且随时可做，可以全练，效果显着，也可根据个人需要锻炼。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。除此之外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
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