办公室一族防肩周炎可常仰头

admin| 2010-08-03 10:26:47
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  长期在电脑旁工作给办公族带来的,肯定是颈椎病、肩周炎等职业病。经常有意识地“摇头晃脑”,进行颈部运动,对防治此类职业病的效果还不错。

  首先仰头观天。取直立体位,两脚与肩同宽,两手下垂,缓缓的仰头,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。

  第二按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

  然后两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈部回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。

  第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序仰头摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。

  第五是互相争力。两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。在此同时,左右转头摇晃5次。放松,稍停片刻后再重做。


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