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久坐的人怎么保健呢?

发布:2010-08-03 10:26:27 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 驾驶员经常东奔西跑,每天绝大部分的时间几乎都是在车上久坐度过,因为缺少活动,很容易患上一些相应的“职业病”,特别是腿脚方面的小毛病。所以



  驾驶员经常东奔西跑,每天绝大部分的时间几乎都是在车上久坐度过,因为缺少活动,很容易患上一些相应的“职业病”,特别是腿脚方面的小毛病。所以,医学专家推荐了六种生活中徒手保健腿足的方法,驾驶员利用闲暇照着这些方法坚持锻炼,便可轻松缓解腿脚方面的不适。

  干洗腿:用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线,下肢水肿和肌肉蒌缩等。

  扳足趾:端坐,两腿伸直,低头、身体向前弯,以两手扳足趾按摩20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。
  
  揉腿肚:以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法按摩另一只脚。这个方法法能疏通血脉,加强腿力。

  甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后按摩甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。这个方法法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。

  扭膝:两足平行靠拢,双手放在膝盖上,屈膝微向下蹲,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各按摩20次。可治下肢乏力,膝关节疼痛。

  上面的方法同样也适应于每天长时间端坐办公室、平时很少活动和锻炼要保健人群。


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