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白领女性去除小肚腩的好方法

发布:2010-08-03 10:25:58 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。 对于办公室一族,也是针对越来越多白领倍受小肚腩困



  办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了女性白领最大的担忧之一。

  对于办公室一族,也是针对越来越多白领倍受小肚腩困扰的问题,舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。他建议了如下方法:

  两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深呼吸一口气,使背、肩、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。

  利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

  身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。


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