早上8分钟帮上班族健身

admin| 2010-08-03 10:24:35
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  轻揉耳轮一分钟
  用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

  手指梳头一分钟
  用双手手指,以前额到后脑勺、太阳穴到后脑勺依次梳理,按摩头皮,增强头部的血液循环,预防脑部血管疾病。

  拇指揉鼻一分钟
  用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。

  转动眼球一分钟
  眼球可先上下左右转动,再做顺时针和逆时针转动,能提神醒目。

  伸屈四肢一分钟
  通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。

  叩齿卷舌一分钟
  轻叩牙齿,健康牙齿和牙龈;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

  收腹提肛一分钟
  反复收腹肌和盆底肌,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。

  蹬摩脚心一分钟
  以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有健脾胃、活经络、安心神等功效。

  睡前8分钟
  如果你是注重自己体形的女性,教你四个睡前的塑形运动。

  瘦腰
  平躺,双腿屈膝,脚掌着地,同时抬起上半身和右腿,左手手肘触碰右膝,眼睛看右膝;回复起始姿势;再同时抬起上半身和左腿,以右手手肘触碰左膝,眼睛看左膝。两侧交替进行,坚持1分钟,或量力而行。这组动作有很好的瘦腰效果,能增强腰部的力量。

  瘦腹
  躺在地板上,假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

  瘦臀
  双脚微曲平躺在地上,双手平放在两侧。利用腰的力量引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

  瘦腿
  平躺,两腿夹紧45度屈膝举在空中,左腿弯曲到最大限度,右腿尽力向上蹬腿,脚背始终保持勾脚状态;然后右腿放下弯曲到最大限度,左腿尽力向上蹬腿。重复刚才的动作。动作要点是两腿始终保持夹紧;勾紧脚背,有利于拉伸小腿的肌肉线条。每天晚上练习,每次最少3分钟。


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