办公族一天适合喝多少水？
2010-08-03 10:23:59
北京友谊医院营养部主任洪忠新介绍，医学研究指出，人每天至少要消耗2500毫升的水，除去每天我们吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%的水分，水果中80%的水分，肉类和鱼也含有70%的水分，所以一天喝1500毫升的水就已经足够了。
人们喝水不能以渴不渴为标准。人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时才会口渴。口渴才喝水，等于泥土龟裂再灌溉，对身体健康有害。成年人每天喝水最好不少于6次。
空腹时饮水最有效，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收。同时多喝水能够消汗，多小便，除了能降低体温外，还能排除血液中的有毒物质。通常，我们每天夜间经呼吸和皮肤蒸发要损失掉300至400毫升水。因此，早晨醒来，先喝上一大杯水，不仅可以补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效稀释血液，降低血液黏稠度，预防心脑血管疾病的发生。
坐办公室的人少喝一点
医学研究指出，坐办公室的人每人每天至少要消耗2公升半的水分，像上班族整天待在办公桌前基本不运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，一下子不要不要喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。而每天我们吃下的食物中已经含有大量的水分，扣除这些一天喝1500亳升的水就足够了。
喝重复煮沸开水可致癌
有些人在煮面或煮汤时，等到快煮好的时候，发现汤太少了，或是太咸了，便以热水倒入其中，或是在冲牛奶、泡面的时候，直接拿热水瓶中的温水再行煮沸，然后再冲泡。这种做法，看似合乎经济效益，既可以节省烧煮的时间，同时也达到节省瓦斯和水的效用。
不过，根据实验证明，如果水反复地一再烧煮，会使水中的硝酸盐转变成亚硝酸盐，而亚硝酸盐会使人体中的血红蛋白变成亚硝酸基血红蛋白，使得红血球失去了携带氧气的功能。因此，如果经常饮用重复烧煮的水，会造成呼吸急促、组织缺氧、胸口发闷、嘴唇及指甲呈现紫色，或是容易爱困等现象。如果再严重些，亚硝酸盐进入体内之后，经过胃酸作用，很可能再转换成致癌物质亚硝胺。
喝什么水更有利健康
洪忠新主任说，现在，市场上销售的饮料让人目不暇接。其实白开水是最好的。白开水富含多种矿物质，能够调节人体体液平衡。
冬季人体的维生素摄取量相应少了，所以在喝白开水时补充一些果汁和蔬菜汁既有营养，又能补充维生素。但是，各种功能型饮料由于其中含有大量的添加物，选择时应尽量小心。一些添加物甚至还会增加人的代谢负担。另外，尽量少喝碳酸型饮料，因为碳酸型饮料容易使人骨质疏松，已经患骨质疏松的人会更加严重。
盐水、浓茶不能代替饮水。由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。
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