当前位置:首页 > 上班族保健 > 上班族把办公室悄悄变成健身房

上班族把办公室悄悄变成健身房

发布:2010-08-03 10:23:40 | 编辑: admin | 查看:

摘要: “我脖子都抬不起来了”、“我的手都成鼠标手了”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说:“既然意识到了,



  “我脖子都抬不起来了”、“我的手都成鼠标手了”,在办公室里,经常听到这样的抱怨。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心说:“既然意识到了,那为什么不在办公室里锻炼呢?虽然没有网球场,没有跑道,没有足球门。可是你还有属于你的那一小片空间。”
  赵之心说,如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。
  如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。
  腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦,休息的时候,双手抓住椅背,单脚后踢,左右脚轮换,反复几十次,可以很好地锻炼腰部,避免受腰椎疾病的困扰。
  如果想锻炼躯干,就站直后双手抓住椅背,身体挺直,仰头看天花板,保持望月似的动作。这个时候,身体呈反向弯曲,对脊椎是很好的保健,对颈椎更能起到锻炼的作用。
  “‘鼠标手’也让很多人痛苦不已”,赵之心指出,这主要是因为人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡,经常使用屈肌,使伸肌功能退缩。休息之余你可以把双手平放在桌子上,手掌不动,手指离开桌面上抬,反复坚持1~2分钟,会感觉手部肌肉舒服了很多。另外转笔也是防鼠标手的好办法,正反360度,不但能成为一个杂技高手,还让手指更加灵活。
  如果你觉得有能力,过道又足够宽,也可以利用桌子做一下斜卧撑,锻炼一下手臂肌肉和胸肌。也可以在过道上做手臂平举,然后再向上举起,放下,姿势类似于飞翔,可来回做100次。每次锻炼的时候,都能感觉到颈椎附近肌肉的紧张和松弛,能缓解颈椎疲劳。
  只要细心并乐于锻炼,办公室里面还是能玩出很多花样的。在休闲的时候,放下你手中的“连连看”、“泡泡龙”游戏吧!


本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

分享到: