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5分钟与“鼠标手”说再见

发布:2010-08-03 10:23:20 | 编辑: admin | 查看:

摘要: 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。 是由于长期使



  终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年,有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些症状都是“鼠标手”。
  是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、疼、胀、痉挛。
  这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,来缓解肌肉持续的僵硬。当然,患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,因此肩部训练也必不可少。
  动作1 用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。
  功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
  动作2 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。
  功效:促进血液循环,放松身心。
  功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。
  动作3 舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。
  功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。
  动作4 吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
  功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。
  动作5 双掌合十,前后运动摩擦致微热。
  肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。
  功效:促进手部的血液循环。
  动作7 手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下 到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。
  动作6 双手持球,或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
  功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。


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