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OL养生--轻松减压 办公室内巧健身

发布:2010-07-30 16:05:55 | 编辑: admin | 查看:

摘要: ■步行锻炼随时随地可进行 步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为,步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多多:步行不需要任何器械



  ■步行锻炼随时随地可进行
  步行对于健康有很大好处。许多体育研究者认为,步行是健身及保持身材的最好方法。步行的优点多多:步行不需要任何器械辅助,惟一需要的只是一双好鞋,是相当经济实惠的一种运动。此外,步行可以适应你的每日生活,只要有空闲,无论时间长短,都可以进行。步行的同时还可以结合其他活动,如一边走路一边和朋友聊天。
  步行是差不多所有人都能进行的运动,毫无危险,任何体质任何年龄的人都适合。若以平均每小时走4公里的速度,每分钟就能消耗掉5卡热量,每小时就是300卡,若是每天都这样做的话,一年可以减重8公斤左右,而且不需要节食。步行能收紧你的小腿、大腿、脚部以及臀部,还能锻炼肩部、上背部、胸部和手部的肌肉。
  ■散步治疗紧张性头痛
  头痛是困扰上班族的一种常见病,大部分原因是由精神紧张引起的。美国医学家指出,要舒缓生活和工作中的紧张,防止头痛发生,最好的办法是散步。即使你正遭受头痛的折磨,散步也有显着疗效。
  如果想每天早晨起来精神爽,杜绝紧张性头痛,只需每日散步两次,每次10分钟,其中一次在傍晚饭后。散步能令全身心放松,最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉,进而治疗与精神紧张有关的头痛,而不需要药物治疗。专家认为,要治疗精神紧张的头痛,先从放松肌肉做起,增进血液循环。为了增加散步的健康疗效,应做到以下几个方面:
  1.尽量在完成一天的工作之后散步。
  2.与自己喜欢的亲友一起散步。
  3.在空气清新、环境优美安静的地方散步。
  4.持之以恒,每周至少4到5次。
  ■伸展肢体减轻压力
  也许你在不懈努力,以求工作完美,也许你为完成任务,过多地外出活动。因此,你的肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的,造成身体僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。先光脚舒服地坐在一张椅子上,照以下方法伸展肢体。
  耸肩:深深吸气,双肩尽量抬高,然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。
  转肩:将肩往前转动5次,再往后转动5次。
  伸展颈部:颈部尽可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压,下巴贴胸,保持5秒钟。重复3遍。
  弯曲腿足:双脚前伸,让脚趾向前指3秒钟,然后让脚趾尽量往后弯,指向自己3秒钟。重复做10次。最后,由脚踝以顺时针及逆时针方向转动,用脚趾画圆圈。
  放松后背:将右膝靠胸,使足部悬空,保持10秒钟。换腿再做。最后,双腿同时,保持10秒钟。
  伸展全身:弯腰双手触摸脚趾,然后背部紧靠座椅,双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。
  

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