产后如何减肥 冬季减肥食谱指南

cuteyy| 2010-12-29 11:21:44
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产后如何减肥,做个漂亮的辣妈。很多女性朋友羡慕明星妈妈们,能这么迅速的瘦身,几个月就恢复到产前的苗条身材。其实这并不是什么困难的事情,也没有特别的秘方,重要的是合理搭配饮食和拥有健康的生活方式,你也能像小S那样成为人人称赞的辣妈哦!快来看看冬季减肥食谱指南吧,它能让你产后恢复苗条身材。

 


1、没有哺乳或停止哺乳的妈妈,可以适度减少每天摄取的热量,例如减少300~400卡,但是不建议低于1200卡。如果热量摄取太低,不但容易饿,体力也差,很难持续下去,再者可能导致营养摄取不足,耗损健康。况且长期热量摄取太少时,人体的新陈代谢率也会跟著自动调低,而新陈代谢率一旦降低,减肥会更加困难,而且很容易复胖。

 

  2、哺乳的妈妈不适合过度限制热量摄取,会影响乳汁分泌。如果生产后的体重真的超重太多,建议应该先咨询营养师的意见,计算出比较适合的热量需求。其实,哺乳本身就是一种自然的减肥方法,每天可以多消耗500~700卡热量。

 

  3、饮食定时定量,均衡摄取六大类食物。

 

  4、不论自己做菜或外食,多选择蒸、煮、卤、烤、炖等低油烹调方式。

 

  5、减少油脂摄取:选吃瘦肉、去皮的鸡肉和鱼、少吃油炸食物(一星期不超过两次)。

 

  6、少吃甜食、少喝含糖饮料。如果真的无法抵抗诱惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一。

 

  7、正餐之外觉得饿或想吃东西时,不要太限制自己不能吃,不过要控制量和有所选择。当你想吃东西时,先倒一杯热水喝,等15分钟之后,如果你还是觉得饿,再吃东西。比较好的选择包括吃2块苏打饼干或是喝一瓶优酪乳,另外像一份水果、一个茶冻等低热量的点心也可以。如果是晚餐之后想吃东西,不妨煮锅蔬菜汤喝。

 

  8、不要一边吃东西一边做其他事情。进食时细嚼慢咽,速度不要太快,这样有助于消化正常,也可以增加饱足感,避免过度进食。

 

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