老人注意了!空腹晨练会心慌

patience| 2015-05-15 10:30:00
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赵大妈最近迷上了老年健身操,每天清晨她都在公园里和朋友们练两下,可是连着跳了几天,看别人都神采奕奕,自己却心慌气短头晕,精气神并没提升。她就纳闷了,难道自己不适合晨练?

 

老年人早起晨练对身体有好处,但像赵大妈这样出现不适症状,很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时,需要从脂肪中分解出能量,这时,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响,引起心律失常等问题。此外,清晨随着身体的苏醒,体内的交感神经开始工作,分泌大量的儿茶酚胺,心率和血压也随之加快升高,是心脑血管疾病的发病高峰,过于激烈的运动也会造成身体不适。

 

想要享受早起晨练的时光,马东星主任有以下建议:起床做些“小动作”。早晨醒来之后不要急于起身,在床上闭目静养5—10分钟,可以做一些便于苏醒的小动作,如深呼吸、叩齿、伸懒腰,充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。

 

运动之前先“加餐”。晨练之前要吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

 

方式不必太剧烈。老年朋友要量力而行,不宜进行剧烈活动,一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果,如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。

 

休息30分钟再进食。运动之后立即进食,也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次,不应大口吞饮,小口缓咽更利于肠胃吸收。

 

一到中年,人身体的各方面机能都有所下降,所以中老年朋友们平时活动可要悠着点了。相关文章链接:高血压病人适合做四种运动

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