夏季空腹晨练易致脑供血不足

patience| 2015-05-10 14:30:00
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晨练已成为很多老年人的一种生活习惯,但有些老人在晨练后,会感觉头晕、心慌,有的人还感到腿软、站立不稳,甚至突然摔倒。这是什么原因呢?我们一起来看看吧。

 

其实,这是空腹晨练造成的。对老年人来说,空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后,不进食就进行l~2小时的锻炼,易致热量不足,再加上体力消耗,会使人脑供血不足。最常见的除了上述症状,心脏原本就有毛病的老年人还会发生摔倒甚至猝死的意外事故。

 

因此,老年人最好待天亮太阳升起后再开始锻炼,这样才最安全。晨练前若进食,应以松软、可口、温热的食物为宜,如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等,但不宜吃得过饱。

 

同样道理,血压不稳的老年人,一宿睡眠后,体内血容量会下降,血压调节功能随之降低。如不及时补充能量,运动后的血管扩张,再加上血容量的不足,很容易导致大脑供血不足或缺氧,引起体位性低血压。尤其是老人的血管收缩功能没有年轻人好,更易产生眩晕感,以致意外。

 

正确的方法是,晨练前应进食少量食物,这些食物要易于消化,比如面包、饼干、豆浆等,食物重量控制在300g左右,可以根据个人食量进食,不感到饥饿即可。同时,一杯水能够补充运动中消耗的水分。需注意的是,牛奶喝后容易胀肚子,运动起来很不舒服,最好不喝。

 

应注意的是,水果中富含水溶性维生素c和矿物质,是晨练之前的必备食物。特别是苹果,不仅能帮您在运动中补充养分,而且对咽喉等部位也有一定的保护作用,这些普通的水果是最佳的选择。

 

营养专家称,如果您的锻炼时间在晚上,应该选择在吃过食物或者水果的20到30分钟后运动。相关文章链接:预防脑梗塞,输液不如每天一片阿司匹林

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