夏季空腹晨练易致脑供血不足
patience 2015-05-10 14:30:00
晨练已成为很多老年人的一种生活习惯，但有些老人在晨练后，会感觉头晕、心慌，有的人还感到腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这是什么原因呢？我们一起来看看吧。
其实，这是空腹晨练造成的。对老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行l～2小时的锻炼，易致热量不足，再加上体力消耗，会使人脑供血不足。最常见的除了上述症状，心脏原本就有毛病的老年人还会发生摔倒甚至猝死的意外事故。
因此，老年人最好待天亮太阳升起后再开始锻炼，这样才最安全。晨练前若进食，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等，但不宜吃得过饱。
同样道理，血压不稳的老年人，一宿睡眠后，体内血容量会下降，血压调节功能随之降低。如不及时补充能量，运动后的血管扩张，再加上血容量的不足，很容易导致大脑供血不足或缺氧，引起体位性低血压。尤其是老人的血管收缩功能没有年轻人好，更易产生眩晕感，以致意外。
正确的方法是，晨练前应进食少量食物，这些食物要易于消化，比如面包、饼干、豆浆等，食物重量控制在300g左右，可以根据个人食量进食，不感到饥饿即可。同时，一杯水能够补充运动中消耗的水分。需注意的是，牛奶喝后容易胀肚子，运动起来很不舒服，最好不喝。
应注意的是，水果中富含水溶性维生素c和矿物质，是晨练之前的必备食物。特别是苹果，不仅能帮您在运动中补充养分，而且对咽喉等部位也有一定的保护作用，这些普通的水果是最佳的选择。
营养专家称，如果您的锻炼时间在晚上，应该选择在吃过食物或者水果的20到30分钟后运动。相关文章链接：预防脑梗塞，输液不如每天一片阿司匹林
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