早安健康:7个有益心脏健康的习惯

patience| 2015-04-29 10:30:00
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降低心血管方面的疾病风险不一定要对生活方式进行大刀阔斧的改变,简单的早睡和一份健康的早餐也是有助于保持心脏的健康的。医生说,很多小的改变可以对你一天的心脏健康产生重大的影响。

 

01.按时吃早餐

 

一天之计在于晨,一项研究发现健康的食物不仅能给保证你一天的工作和玩乐的能量,还降低患上心脏病的风险。

 

根据对2.6万美国人16年的调查,发现即是体质,血压和胆固醇控制住了,那些不吃早餐的人患冠状动脉心脏病的风险还是比普通人高处27%。

 

02.做瑜伽

 

瑜伽可以降低胰岛素抵抗,心血管,高血压,血管炎的风险,有270万美国人被诊断为心房纤颤,是心房非正常不规律的收缩,而瑜伽对此特别有效。

 

华盛顿大学医学研的究发现,做瑜伽的心房纤颤患者服药数量比没做瑜伽的减少一半,虽然这不能治好心房纤颤,但是每周两次,坚持三个月后焦虑心理水平会降低,有助于心脏健康。其实并不一定要做瑜伽,

 

不管什么方法只要能减轻压力,对心脏都是有益的。

 

03.一个朋友

 

能有一个关系亲密的人,不论那人是爱人,亲人还是朋友,只要让你感到温馨快乐就能把心脏病发作的风险降低一半。纽约州立大学调查发现,只要多和朋友或者爱人在一起,血压就会下降。

 

只要你能和其他人在一起,就算其他人不知道你的情况,对你心脏依旧也是有帮助的。

 

不过一些不良团体就对心脏没好处了,有一项为期12年的研究表明,在恶劣的人际关系中的英国公务员心脏病发作,或者出现心脏问题和有幸福人际关系的人相比高出了34%。

 

04.黑色巧克力

 

黑色的巧克力含有高浓度的可可,可可含有丰富的抗氧化剂,可以扩展血管,降低血压,控制血糖。但是也不要吃太多,1.5盎司的甜的物质对心脏健康无害,不会有过多的脂肪,糖分和卡路里。

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