肌肉越发达血糖就越稳定
patience 2015-04-16 13:30:00
练神经：精细运动延缓衰老
为什么一个小石子就能把老人绊倒？
专家看来，是因为神经系统对肌肉的调动能力不够了，所以老人运动最主要的目的是加强神经的控制能力。一些精细的运动，比如手指操、各种球类或是平时按一定频率进行四肢运动等，都会刺激神经系统，让它衰退得慢一点。
看电视或是闲暇时间用脚在地上写字也是不错的锻炼方法，脚不用夹笔，只做动作就行，写自己的名字，孩子的名字都可以。
“有氧运动能够锻炼心肺功能，其内在原因也在于这种运动能改善神经对心脏的调节，如迷走神经与交感神经调节。”专家说。当前最具推广普及性的有氧运动要数走路了，它能在世界范围内推广很重要的原因之一就是强度可以根据自己的情况控制，适宜于任何人，包括许多慢性病患者。
一般来讲，每分钟平均走90步~100步的速度，对大多数老年人不会有太大问题，专家主任说，也只有速度上来，心跳和血流才会加快，这时肌肉的收缩就像按摩一样，身体里平时不用的小血管里也会慢慢流入血液，达到全身器官与功能的改善。
花一次时间，专门测一下运动强度也很有必要，比如快步走、慢跑或是其他锻炼项目，过程中有些微喘但不至于累到一句完整的话也说不清，又不至于轻松到歌唱自如就是比较适宜的强度，把它记下来，以后按这个强度锻炼就可以了，等过两三个月增加强度再测一次，慢慢调节，循序渐进。
练心情：运动是身体和精神的双满足
近些年，广场舞火了，火到走出国门奔向了海外。广场舞火爆不是偶然，因它确能愉悦身心。“体育不仅是身体运动，还有精神上的满足，有生物学和社会学两方面效应，如果能通过体育锻炼，变得开心起来，更多地与人交流，那必然是一项好的运动”，专家说。
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