肌肉越发达血糖就越稳定
patience 2015-04-16 13:30:00
据民政部数据显示，截至2013年底，我国60岁及以上老年人口已达2.02亿人。全民健身，预防心脑血管疾病，老年人群是不容忽视的重点群体，如何科学健身提高效果，亟需关注。
耗力：力量型运动就是强化肌肉锻炼的重要干预方式。80多岁的老人做起平板支撑也可以游刃有余。老年人需要加强力量训练项目，是临床心脏科大夫和体育界专家们的共识。
聚神：为什么一个小石子就能把老人绊倒？这是因为神经系统对肌肉的调动能力不够了，所以老人运动最主要的目的是加强神经肌肉的控制能力。多做些精细运动会刺激神经系统，延缓衰老。
怡情：体育不仅是身体运动，还有精神上的满足，是生物学和社会学两方面效应，如果能通过体育锻炼，变得开心起来，更多地与人交流，那就必然是一项好的运动。
年老，体能衰退，对两亿老人来说，锻炼是日常中的大问题。怎么练？如何有效果地练？是全民挤向广场舞，还是局限在小范围内动动胳膊伸伸腰？如今，中国有一些专家把注意力放在了老人健身上，他们用多年的研究告诉老人，老年健身，也应有大格局和新观念，也可以体验不可想象的可能。让我们来看看专家们如何指导科学锻炼。
练耐力：82岁双手侧平举一小时
双手紧绷弹力带，有节奏地拉伸并收回……这种柔韧抗阻训练是王大妈的“家常便饭”。看起来非常年轻的她，今年已经85岁了。而如她这般高龄的，还大有人在。他们个个年过八旬，但依旧精神矍铄，更不可思议的是，仰卧起坐、平板支撑等年轻人做起来都可能有些吃力的运动，他们竟能游刃有余！
“有位82岁的老太太坐位双手侧平举能坚持60分钟11秒！85岁的老大爷平板支撑能做1分钟！”。他把这些老人亲切地称做“老宝贝”。从2013年3月份起，徐博士每周两次和他的老宝贝们一起锻炼，从足踝勾脚踮脚打基础，微弯膝盖马步练稳固，弹力带上肢拉伸，腰腹核心肌肉练习腰劲；到拉伸和抗阻力训练；再散步走路、间断快走、慢跑、蹬车。两年的时间，老宝贝们循序渐进、坚持不懈，做起运动来完全不输年轻人。
“运动让我找回了人生的第二次青春”，一位86岁的老太太神采奕奕地说，以前我常头晕，一不小心就摔跤，锻炼两年后，根本不用担心这个问题了。更匪夷所思的是，几个搭桥和心脏装了支架的老大爷，也能跟着大伙一起锻炼，臂力“吓人”。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
