肌肉越发达血糖就越稳定

patience| 2015-04-16 13:30:00
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据民政部数据显示,截至2013年底,我国60岁及以上老年人口已达2.02亿人。全民健身,预防心脑血管疾病,老年人群是不容忽视的重点群体,如何科学健身提高效果,亟需关注。

 

耗力:力量型运动就是强化肌肉锻炼的重要干预方式。80多岁的老人做起平板支撑也可以游刃有余。老年人需要加强力量训练项目,是临床心脏科大夫和体育界专家们的共识。

 

聚神:为什么一个小石子就能把老人绊倒?这是因为神经系统对肌肉的调动能力不够了,所以老人运动最主要的目的是加强神经肌肉的控制能力。多做些精细运动会刺激神经系统,延缓衰老。

 

怡情:体育不仅是身体运动,还有精神上的满足,是生物学和社会学两方面效应,如果能通过体育锻炼,变得开心起来,更多地与人交流,那就必然是一项好的运动。

 

年老,体能衰退,对两亿老人来说,锻炼是日常中的大问题。怎么练?如何有效果地练?是全民挤向广场舞,还是局限在小范围内动动胳膊伸伸腰?如今,中国有一些专家把注意力放在了老人健身上,他们用多年的研究告诉老人,老年健身,也应有大格局和新观念,也可以体验不可想象的可能。让我们来看看专家们如何指导科学锻炼。

 

练耐力:82岁双手侧平举一小时

 

双手紧绷弹力带,有节奏地拉伸并收回……这种柔韧抗阻训练是王大妈的“家常便饭”。看起来非常年轻的她,今年已经85岁了。而如她这般高龄的,还大有人在。他们个个年过八旬,但依旧精神矍铄,更不可思议的是,仰卧起坐、平板支撑等年轻人做起来都可能有些吃力的运动,他们竟能游刃有余!

 

“有位82岁的老太太坐位双手侧平举能坚持60分钟11秒!85岁的老大爷平板支撑能做1分钟!”。他把这些老人亲切地称做“老宝贝”。从2013年3月份起,徐博士每周两次和他的老宝贝们一起锻炼,从足踝勾脚踮脚打基础,微弯膝盖马步练稳固,弹力带上肢拉伸,腰腹核心肌肉练习腰劲;到拉伸和抗阻力训练;再散步走路、间断快走、慢跑、蹬车。两年的时间,老宝贝们循序渐进、坚持不懈,做起运动来完全不输年轻人。

 

“运动让我找回了人生的第二次青春”,一位86岁的老太太神采奕奕地说,以前我常头晕,一不小心就摔跤,锻炼两年后,根本不用担心这个问题了。更匪夷所思的是,几个搭桥和心脏装了支架的老大爷,也能跟着大伙一起锻炼,臂力“吓人”。

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