高血压患者的健康生活从细节开始

patience| 2015-04-09 13:30:00
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我们一直谈到高血压,我们就会想到这种疾病和生活方式是密切相关的。在日常生活中,高血压患者有哪些特别需要的事项?下面就让专家来给我们介绍介绍。

 

高血压治疗第一步就是生活方式的改善,如果患了高血压,生活方式的改善是一个非常重要的问题。包括几点,第一个一定要控制体重,控制体重很重要的一点就是要适当的锻炼。很多人可能特别希望突击锻炼,比如周末有时间,跑跑步就完了,这种锻炼是不行的。锻炼要做到持之以恒,而且锻炼要适度的锻炼,适当的活动量,根据心率来控制这个量。180减去年龄就是需要达到最快的心率,比如50岁的人,180减去50,就是130,达到心率130次/分,达到这样一个运动量就比较合适了。而且一般要每周做三次左右这样的锻炼,每次在20分钟到一个小时左右,所以一定要做一个持之以恒的锻炼,来达到控制体重的目的。因为体重下降可以导致血压的下降。如果体重减轻了5-10公斤左右,血压可以下降5-20mmHg。

 

第二个方面,要限盐。已经得了高血压的病人,在吃饭的时候一定不要吃太咸。目前世界卫生组织对于限盐有明确的规定,是小于六克,但是每天要小于六克的盐,可能吃那些东西很淡,很没有味,但是尽量吃饭过程中尽量少放盐,尽量少吃腌制的东西,尽量减少盐的摄入,限盐对于血压控制也是非常重要的。

 

再有一点就是戒烟,因为尼古丁是可以导致血管收缩的,戒烟对于血压控制也是非常好的。

 

还有一点就是要戒酒,可能很多人都提到,少量饮酒可以减少冠心病的发病,有一些少量的研究有这方面的提示。但是对于高血压的病人来说,我们是不主张高血压的病人喝酒的,而且更不主张大量的饮酒。对于高血压的病人,最好是要限制酒,或者能不喝就尽量不喝。如果说我没办法,我必须要喝,那也要限制一定的量。像葡萄酒,一般是每天限制在2到3两左右,啤酒限制在半斤到一斤,白酒最好在半两到一两,这是针对男性。如果是女性就要减半,孕妇高血压最好不要喝酒。因此目前对于高血压的患者来说,我们提倡的是不喝酒,而且更不能喝烈性的酒,这个必须要注意的。

 

最后是要避免精神紧张和劳累,尽量减少自己生活方面的压力。 高血压治疗第一步就是生活方式的改善,如果患了高血压,生活方式的改善是一个非常重要的问题。包括几点,第一个一定要控制体重,控制体重很重要的一点就是要适当的锻炼。很多人可能特别希望突击锻炼,比如周末有时间,跑跑步就完了,这种锻炼是不行的。锻炼要做到持之以恒,而且锻炼要适度的锻炼,适当的活动量,根据心率来控制这个量。

 

180减去年龄就是需要达到最快的心率,比如50岁的人,180减去50,就是130,达到心率130次/分,达到这样一个运动量就比较合适了。而且一般要每周做三次左右这样的锻炼,每次在20分钟到一个小时左右,所以一定要做一个持之以恒的锻炼,来达到控制体重的目的。因为体重下降可以导致血压的下降。如果体重减轻了5-10公斤左右,血压可以下降5-20mmHg。

 

高血压是一种慢性病,所以我们在治疗高血压的时候千万不能操之过急,也不要认为治疗高血压“大力出奇迹”,就大把大把吃降压药。相关文章链接:急进型高血压危害大 年轻病人非常多

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