五种护心营养素的吃法
patience 2015-04-06 12:30:00
十年前，如果患者抱怨太忙没注意饮食，导致饮食不均衡，专家会建议他们补充复合维生素或抗氧化剂，因为当时的观点认为补充剂可以弥补饮食的不足并保护心脏。近年来专家们的态度改变了，专家不再积极地推荐患者通过服补充剂护心。专家给大家具体分析下市面上最常见、最流行的几种补充剂。
1.鱼油：推荐服用。这是专家唯一推荐的并且自己定期服用的补充剂。其中的欧米伽—3脂肪酸经受了严格的考验，被证明可以保护心脏健康。现今很多新鲜鱼类中被检出大量的重金属——汞，因此在鱼油中获取护心营养是比较安全的方式。美国心脏协会建议正常人每天吃1克，如果心脏病风险高、甘油三酯水平高，可以每天吃2—4克。
2.维生素D：慎重服用。很多研究表明，缺乏维生素D的人易患心脏病。但近期也有研究显示，维生素D摄入过多同样损害心脏，因此专家只建议患有维生素D缺乏症的人服用。这些人即使经常吃富含维生素D的食物，每天晒15分钟太阳，依然缺乏。
3.白藜芦醇：慎重服用。紫葡萄皮和红酒中都含有这种有益心脏健康的物质，但这类补充剂并非适合每个人，特别是超重的人多摄取无效。
4.抗氧化补充剂：不推荐服用。在大规模的研究中，成千上万的人在服用维生素E、维生素C和β-胡萝卜素补充剂后，都没有表现出更好的健康效果，有些研究甚至发现大量服用有害健康。
5.B族维生素：不推荐服用。起初关于它们有益心脏的研究成果渐渐被后续的更广泛的研究推翻。除非医生诊断你缺乏这些营养，否则不要随便服用。
专家提醒大家，充沛的精力是预防很多疾病的“良药”，但是绝非是每天吃把维生素片就能达到的，丰富多样并且健康的饮食是补充营养素的最好方法。日常饮食中，蔬菜、水果、豆类和全麦食物是健康的基石，大家不妨在餐桌上多放些水果和蔬菜。相关文章链接：保护心血管需要注意的生活细节
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
