运动降压的记住这14点

patience| 2015-04-04 14:14:00
阅读()

 

高血压影响着众多成年人的健康,并且会增加患心脏病及中风的风险。锻炼、控制体重以及健康的饮食是预防高血压的重要途径,今天小编为您介绍一些运动降压的一些要点。

 

如果已经开始进行高血压治疗,那么锻炼也可提高药物疗效。当然,开始健身计划前,应告之你的大夫。

 

1.找到锻炼的乐趣

 

找到自己感兴趣的锻炼项目,在每周大部分情况下坚持每天运动30分钟。日常家务、园艺栽培、擦窗、爬楼梯、搬运杂货、逛商场、与孩子们一起骑自行车,这些活动都有益于心脏健康。

 

提示:在停车场最远的角落停车,或者提前一站下公交车,这些举措都可增加运动量。

 

2.改造一个自己的家庭健身房

 

想锻炼,但没有时间去健身房吗?那么就在家弄个健身房吧。买个健身毯、一些负重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在壁橱里。每天使用这些器材在家锻炼。

 

另外,可考虑跑步机或固定式单车来帮助你燃烧脂肪,增强耐力。

 

3.增强心脏功能

 

抗阻训练可通过很多途径进行,比如使用负重器械、减肥器械、健身带,或做仰卧起坐、体前驱。此类训练有助于减少体内脂肪、增加肌肉、提高新陈代谢的速率。

 

对于许多超重者,减掉10磅可降低血压,有助于预防血压高。开始新的举重训练计划前,请与医生协商。

 

4.多少运动量合适

 

经常锻炼可以预防或控制高血压。每天进行30分钟的中度有氧运动,如快步走,你可能就不必吃药了,或者能增强药物疗效。

 

运动可使血压读数降低5-15个点。逐步提高锻炼强度能继续降低血压,直至达到安全水平。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注