高血糖患者怎么拒绝甜食的诱惑

patience| 2015-04-02 08:30:00
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甜食,是能让人感觉到幸福的一种食物,所以很多人对甜食欲罢不能。普通人吃些甜食到没什么,就算是高血糖患者也能偶尔吃一点,但最怕的还是抵不住诱惑,过量食用了。下面就来看看这10个帮你抵住诱惑的方法。

 

1.慢慢减量

 

例如,原来在咖啡中加4勺糖,这周减到3勺,下周减到两勺。

 

2.不要错过正餐

 

一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3~5个小时就该小量进食一次。

 

3.出去走走

 

体育活动能抑制人们对甜食的欲望,其原因在于,能生成内啡肽,可以改善情绪、增强体力。

 

4.请家庭成员帮忙

 

如果必须在家中储存饼干,就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时,很难控制住吃的愿望。

 

5.玩个游戏,避免无聊

 

百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏,或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去,让自己忙活起来,能让人忘记甜食。

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