高血糖不能吃水果吗

patience| 2015-03-30 13:45:00
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网上有人称:高血糖人不能吃水果,因为水果含糖量高,而且水果极易消化、升血糖速度快。看到这句话高血糖患要抓狂了:“尼玛的,得了这种冤孽病,糖、甜食不能吃也就罢了,连水果都不能吃!”

 

高血糖人需要特别注意饮食,这没有错,但是否就要完全放弃水果呢?毕竟水果含有丰富的维生素、矿物质和多种抗氧化物质,这些营养素对于保证高血糖人营养均衡是有好处的。

 

关于这个问题,美国高血糖协会给出了明确的答案——高血糖人是可以吃水果的。在他们提供的高血糖病人饮食建议里,第一条就是要多吃水果和蔬菜,而且最好是吃各种颜色的水果和蔬菜,以丰富多样性。

 

能不能吃,关键看血糖

 

高血糖患者最直接的问题就是失去了调节血糖浓度,使之维持稳定的能力。除了合理用药,合理安排饮食也是控制餐后血糖和空腹血糖稳定的重要一环。选择哪些食物,血糖指数是一个关键因素。

 

血糖指数是衡量食物引起人体餐后血糖反应的重要指标,指的是健康人摄入含50克可吸收糖类的食物与等量的葡萄糖相比,引起餐后一定时间内血糖反应曲线下面积的百分比(注:有的标准是与白面包相比,此时血糖指数的数值会稍有差异)。

 

GI小于55的食物为低GI食物,GI在55-70之间的为中等GI食物,GI大于70的食物为高GI食物。简单来说,就是GI越低的食物对血糖的波动影响越小。所以,一般建议高血糖患者吃低GI食物。

 

查看中国食物成分表及美国高血糖协会的食物血糖指数表,我们可以看到,大部分水果的血糖指数都不高,主要是因为水果中的糖主要是果糖,果糖升高血糖的效果要小于葡萄糖;同时水果含有大量的膳食纤维,而膳食纤维有降低血糖反应的作用。

 

常见水果中,西瓜、火龙果的血糖指数较高,为高血糖指数水果;甜瓜和菠萝的血糖指数稍高,是中等血糖指数。因此,对于西瓜、火龙果、甜瓜、菠萝这几种水果,高血糖人要谨慎。

 

但这也不意味着这些高GI的水果就不能吃,还要看血糖负荷。何谓血糖负荷呢?血糖负荷表示单位食物中可利用碳水化合物数量与血糖指数的乘积。换句话说,血糖负荷是将摄入碳水化合物的质最和数量结合起来以评价膳食总的血糖效应的指标,对于指导饮食更有实际意义。

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