如何运动降脂,专家来告诉你

patience| 2015-03-24 08:30:00
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专家介绍,运动促进机体的代谢,能有效地改善高血脂患者的脂质代谢,促进脂质的运转、分解和排泄,使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高,还可以预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。那么,如何运动降脂呢?

 

高血脂患者健身时注意几个原则:

 

1.选择合适的运动项目

 

根据自身情况,选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

 

2.合适的运动时间

 

每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好,并应坚持长年运动锻炼。

 

3.适当的运动频率

 

中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

 

4.掌握运动强度

 

运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

 

高血脂患者健身特别注意:

 

1)运动要持之以恒,贵在坚持。

 

2)高血脂患者而无其它合并症应保持中等强度运动量,即每天达到慢跑3-5公里的运动量。

 

对合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握,以锻炼时不发生明显的身体不适为原则,必要时应在医疗监护下进行。

 

对伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动,待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

 

3)重视在运动过程中和运动后的自身感觉,如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花,面色苍白等现象,应立即停止运动,有可能的话,应平卧休息。

 

如何运动降脂?以上介绍的原则和方法可以作为患者的运动参考。小编提醒,高血脂患者在运动过程中出现头晕气短等症状时,要注意休息,以免给身体带来过多的负担。相关文章链接:高血脂患者不能吃的食物有哪些

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