专家:血脂高了注意预防脂肪肝

patience| 2015-03-16 16:30:00
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专家表示,血脂高了注意预防脂肪肝!原本患有高血脂的李大爷,在一次近单位组织的年底体检中,体检报告显示,李大爷的甘油三酯过高,这代表着患上了脂肪肝吗?是不是要学“暴走妈妈”暴走?是不是要少吃肉?

 

甘油三酯高与脂肪肝并不是同一码事,它反映身体这个大环境血液的脂肪情况,而脂肪肝则具体到肝脏的脂肪超标。但血脂高是脂肪肝的警铃。

 

甘油三酯在肝脏内蓄积过多,是脂肪肝形成的原因之一。但除脂肪肝外,甘油三酯高还是高血脂症、高血糖等疾病的警铃。所以,甘油三酯高是一个重要信号,提醒你要控制饮食中脂肪的含量以及多做运动了。

 

无论是甘油三酯高还是轻度脂肪肝,都是现代的“时髦病”,这跟大众膳食结构变化,高能量食物大量摄取,运动过少等原因有关。专家建议,要改善“多脂”状况,唯有从饮食和运动着手。但这两个方面,不少人跟这位读者一样存在认识误区。

 

饮食:肉不是唯一的脂肪

 

不少人认为,脂肪多的人只要少吃肉类等脂肪多的食物就行了,这是不够的。专家说,人摄入体内的三大营养素——脂肪、碳水化合物、蛋白质在身体内会相互转换。你自以为控制住了脂肪,但蛋白质、碳水化合物超标,一样会在体内转化为脂肪。所以,吃任何种类的食物都跟运动一样讲求“度”,饮食均衡,不暴饮暴食。

 

脂肪肝、甘油三酯过高者的总体饮食原则就是要控制总能量、供给高蛋白、摄入低脂肪、限制胆固醇和碳水化合物的摄入。不宜吃得太饱和太油腻,避免脂肪过多合成;同时可适当多选用脱脂牛奶、鱼虾类等高蛋白低脂肪的食物;像脂肪较高的动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱿鱼、脑髓等含胆固醇高的食物是必须限制食用的。

 

除了胆固醇,还应该适当控制碳水化合物的摄入,所以最好选用粗粮及小米等粮谷类,不吃或少吃精制糖类、蜂蜜、果汁、果酱、蜜饯、水果罐头和各类甜点心。
 

 

运动:适度为宜

 

上个月,“暴走妈妈”陈玉蓉为割肝救子,几个月内每天暴走10公里减掉脂肪肝,终于完成了移植肝脏给儿子的心愿。这种精神动人,但行为不值得效仿。医学讲究循序渐进,“暴走”短期内减掉脂肪不符合医学规律,有可能对机体造成伤害。

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