十个预防心脏病最有效的方法

patience| 2015-02-04 16:15:00
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心脏病属于常见病,会给患者带来心悸、呼吸困难、发绀、咳嗽、咯血等症状,能显著地影响患者的劳动力,严重时甚至会威胁到患者的生命安全。所以,我们在日常生活中一定要积极预防心脏病,那么,今天小编就为大家介绍一下十个预防心脏病最有效的方法。

 

1.说服配偶彻底戒烟:否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是,二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加,好胆固醇减少,血栓危险加大,因而更容易导致心脏病。

 

2.每周4次“30分钟运动”:研究发现,中年男性每周运动时间累计超过2小时,其患心脏病风险比不运动的人降低60%。

 

3.减重10—20磅:一项为期10年的研究发现,体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。

 

4.每天喝5杯水:1杯水为8盎司(约合227克)。研究发现,与每天喝水两杯以下的人相比,每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是,补充水分可稀释血液,减少血液凝结的几率。

 

5.以茶取代咖啡:与不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解,茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

 

6.周六吃鲑鱼,周二吃金枪鱼:哈佛大学公共卫生学院研究人员表示,每周吃鱼两次以上,心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。

 

7.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林:同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。

 

8.早餐吃1杯玉米片:玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示,每天摄取675微克叶酸,心血管疾病危险就可以降低13%。

 

9.从10数到1:紧张、生气时,不妨像拳击比赛中的读秒一样,数10下,有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性,其心脏病几率高3倍。

 

10.吃西瓜:研究发现,西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分,能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

 

打败心脏病的最明智方法就是永远不得心脏病。而以上介绍的十个预防心脏病最有效的方法中,只要选择三种并养成习惯,即可远离心脏病。相关文章链接:心脏病的10大症状需及时求救

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