维生素A——美丽女人一生不可缺

yushi568888| 2010-12-06 11:21:47
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女性一旦缺乏维生素A,面色就会很差,维生素A可以维持正常的视觉反应,维持上皮组织的正常形态与功能,维持正常的骨骼发育。有维护皮肤细胞功能的作用,可使皮肤柔软细嫩,有防皱去皱功效。女性缺乏维生素A,会使上皮细胞的功能减退,导致皮肤弹性下降,干燥,粗糙,失去光泽。


女性一生不能缺的维生素A

 

10~15岁少女建议每日摄入量为4600国际单位。

  

16岁以上的女性建议每日摄入量为4200国际单位。

  

成年女性每日需吃约85个柠檬方可满足需要;成年女性每日只需吃1/2根胡萝卜;成年女性每日只需吃1片芒果即可满足需要;成年女性每日只需吃1根芦笋即可满足需要;

  

孕妇需特别注意其安全用量,以免产生畸形儿。怀孕期间,最初摄取量不建议增加。

  

哺乳期女性,在前6个月中可额外增加2500国际单位;后6个月额外增加2000国际单位。

 



女性补充维生素A的作用

 

1、让女性的眼睛更有神;

  

2、让女性朋友吐气如兰;
  
3、有助于女性免疫能力增强;
  
4、维生素A能保持女性组织或器官表层健康美丽;

  

5、维生素A有助于女性祛除老年斑;

  

6、维生素A能维护女性的皮肤、头发的健康;

  

7、维生素A外用有助于对粉刺、脓包、疖疮,皮肤表面溃疡等症的治疗

  

富含维生素A的食物

 

女性朋友补充维生素A应采用食补的方式,富含维生素A的食物哪些最容易吸收。

 

1.来自于蔬菜水果的维生素A,各种胡萝卜素,存在于植物性食物中,如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类,含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;女性应多补充。

 

2.来自于动物性食物的维生素A,这一类是能够直接被人体利用的维生素A,主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。动物肝脏中含有极为丰富的维生素A,而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。

 

3.鱼肝油是商业上维生素A的最丰富来源。动物肝脏中所含的维生素A有赖于动物所摄食的食物及动物的年龄。另外,成年牛和羊的肝脏中所含的维生素A比小牛和小羊的肝脏中所含的维生素A要丰富得多。


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