维生素A——美丽女人一生不可缺
2010-12-06 11:21:47
女性一旦缺乏维生素A，面色就会很差，维生素A可以维持正常的视觉反应，维持上皮组织的正常形态与功能，维持正常的骨骼发育。有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。女性缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。
女性一生不能缺的维生素A
10～15岁少女建议每日摄入量为4600国际单位。
16岁以上的女性建议每日摄入量为4200国际单位。
成年女性每日需吃约85个柠檬方可满足需要；成年女性每日只需吃1/2根胡萝卜；成年女性每日只需吃1片芒果即可满足需要；成年女性每日只需吃1根芦笋即可满足需要；
孕妇需特别注意其安全用量，以免产生畸形儿。怀孕期间，最初摄取量不建议增加。
哺乳期女性，在前6个月中可额外增加2500国际单位；后6个月额外增加2000国际单位。
女性补充维生素A的作用
1、让女性的眼睛更有神；
2、让女性朋友吐气如兰；
3、有助于女性免疫能力增强；
4、维生素A能保持女性组织或器官表层健康美丽；
5、维生素A有助于女性祛除老年斑；
6、维生素A能维护女性的皮肤、头发的健康；
7、维生素A外用有助于对粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等症的治疗
富含维生素A的食物
女性朋友补充维生素A应采用食补的方式，富含维生素A的食物哪些最容易吸收。
1.来自于蔬菜水果的维生素A，各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；女性应多补充。
2.来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品（未脱脂奶）及禽蛋中。动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。
3.鱼肝油是商业上维生素A的最丰富来源。动物肝脏中所含的维生素A有赖于动物所摄食的食物及动物的年龄。另外，成年牛和羊的肝脏中所含的维生素A比小牛和小羊的肝脏中所含的维生素A要丰富得多。
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