徐静蕾健康肤色与维生素关系
2010-04-23 11:17:31
日前才女老徐又登上《时尚健康》封面，大秀畅游南非晒出的健康肤色。徐静蕾尝试短发造型倍显清爽，一袭短款抹胸裙尽展性感风情，白色饰品更衬托出古铜色皮肤的健康活力，而对于如何快乐地获得健康，徐静蕾也是独有心得：“当然要有适当的运动，运动有助于心情健康，分泌利比多让自己快乐。每一份工作，都可以玩，是乐趣。没乐趣的话，也要懂得即时抽离，再返回捡拾。”最重要的当然就是补充好维生素了。
维生素A，B、C和E是美丽的源泉
如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。内含维生素的护肤品虽然能保养最表层的皮肤，但皮肤的深层却只能靠血液循环来给养。因此，美丽而又健康的皮肤首先是健康饮食的结果。维生素在此发挥着主要的作用。
维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取
120克橘子 100克西兰花
100克草莓 100克茴香
300克猕猴桃 50克辣椒
100克番木瓜 200克葱
350克土豆 200克莴笋或小白菜
150克菠菜
你说：我要柔滑润泽的肌肤!
那么你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素
维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。
β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。
通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量：
维生素A β—胡萝卜素
250克浓味软干酪 125克甘蓝
1升牛奶 1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜
10克猪肝或牛肝 300克杏或桃
4克鱼肝油 一片哈密瓜或一个小香瓜
90克鳗鱼 50克红辣椒或菠菜
200克金枪鱼 200克莴笋
提示：
维生素A是溶于油脂的维生素，因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片，要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。
你说：我要坚韧的头发和指甲!
那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6
6毫克的维生素原B5
30～100微克的生物素(维生素H)
维生素B6是促进头发生长的好帮手
维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取
250克牛肝或猪肝 250克小米
270克扁豆 160克鲑鱼或沙丁鱼
175克大豆或黄豆 180克核桃
200克家禽肉 60克香菇
250克糙米 1千克甘蓝
维生素原B5日需求量建议为6毫克，可从下列食品摄取：
75克鸡肝 170克葵花子
100克牛肝或猪肝 230克新鲜的花生
1.7升牛奶 460克绿花菜
2个鸡蛋 400克西瓜
300克黑麦全麦面包 250克牛肝菌
生物素(维生素H)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。
生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取：
50克牛肝 150克核桃或花生
60克小牛肝 4个鸡蛋
200克猪肝 250克燕麦片
1千克牛肉或猪肉 75克大豆或黄豆
700克菜豆 500克苹果
提示：
B族维生素可溶于水，人体不能存储，应每日重新从食物中摄取。
B族维生素是复合体，通常一并含于同样的食物之中(粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。
你说：我要永远保持年轻!
那么你每日需要：12毫克的维生素E
维生素日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。
维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度
维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取
100克豆芽 50克榛子
80克鲱鱼或鲭鱼 120克花生
800克甘蓝 150克黄油
5克麦芽油 100克菌类
25克葵花子油 500克鳄梨
50毫升橄榄油 1200克乳酪或水果
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