维生素b5(泛酸)的功效作用

vivijkbj1| 2010-01-07 14:48:33
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维生素B5又叫泛酸。因在动植物中广泛分布而得名,是B族维生素中的一种,颜色浅黄,具有制造抗体的功能,在对抗压力,维护头发、皮肤及血液健康方面扮演着重要角色。

泛酸的功效:

泛酸具有调整胆周醇的作用。可增加好的胆固醇,帮助脂肪的分解及合成;并帮助糖类、脂肪等转化为热能。它与蛋内质的代谢关系密切,是形成肌肉组织及神经组织不可或缺的营养素。

泛酸有助于肾上腺皮匝激素硬性激素的合成,因此可强化肾上腺.可以提高压力及忍耐力。缓解多种抗生索的毒副作用、经前综合症和恶心症状,减少风湿性关节炎的疼痛症状。 维持正常发育和中枢神经系统的发育,维持神经和肌肉的正常运作。

维生素B5,同时可与叶酸及维生索B6广一同运作,产生抗体,能与感冒及流行性感冒等病原体作战,保护身体的健康。

泛酸人体利用对氨基苯甲酸和胆碱的必须物质,也是脂肪和糖类转成能量时不可缺少的物质。

需补充泛酸的人群:

◆手足常感刺痛者:当人体中的泛酸不足时,其中一个缺乏症即是手足产生刺痛的感觉,此时此时增加适量的泛酸,同时与维生素B群合用,便可改善不适症状。

◆吸烟者:吸烟会加速营养素的消耗,并抑制人体对营养索的吸收及利用,所以吸烟者应额外补充泛酸,以免引起缺乏症候群。

◆酗酒者:酗酒的人会降低人体对于泛酸的吸收能力.长期下来容易造成泛酸缺乏症.所以最好额外摄取。

◆类风湿性关节炎患者:每天摄取1毫克的泛酸,可以使类风湿性关节炎的症状减轻。

◆生活紧张、压力大者:泛酸可以帮助人体分泌抗压力荷尔蒙,能平缓紧张的情绪,提高人体的抗压力。忧郁精神压力也会降低人体对泛酸的吸收能力,故应适当补充。

◆服避孕药之妇女:因避孕药会影响人体对泛酸的吸收,所以经常服用避孕药的妇女应留意对泛酸的摄取。


专家提示:

泛酸像它的名字那样在自然界有广泛的食物来源,以游离或结合形式存在于所有动物和植物细胞中,与动植物组织结合在一起。舍泛酸数量多的主要是酵母茵、绿叶蔬菜、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、坚果类、蜜糖、瘦肉、动物内脏等。

 

泛酸缺乏的症状:

如果平时皆能正常地进食三餐,一般不会引起泛酸缺乏症。 而泛酸一旦不足,首先会导致能量不足而容易疲劳,自律神经的功能也会衰退,引起各种胃肠功能障碍等疾病。如食欲不振、恶心、腹痛、胃下垂、溃疡、便秘等胃肠疾病。周身酸痛、易疲倦、下半身腿部灼热疼痛、手脚麻痹等症状,也是泛酸缺乏症可能引起的疾病。

人体缺乏泛酸最主要的显著特征是出现肢神经痛综合症,这种病主要表现为脚趾麻木,脚感到烧灼性疼痛,步行时摇晃。 若是缺乏症的情况继续恶化下去,则会产生易怒、易与人吵架、脾气暴躁、神经质、闷闷不乐、没有精神、失眠等精神官能方面的症状。

 

泛酸摄取小常识:

泛酸并不具毒性。就目前所知大量摄取可能会产生腹泻,不过一般并不常见。

建议婴儿每日摄取1.8~2mg,幼童为2~2.5mg,儿童为3-4mg,青少年为4.5~5mg,孕妇为6mg,哺乳期为"/mg,成人摄取量是lOmg,而几乎所有的食物都含有乏酸,缺乏问题一般无需多虑。若同时摄取其他B族维生素,效用会更理想。但精细加工、高温、罐头加工、冰冻都会使食物中的泛酸流失;咖啡因、磺胺药剂、安眠药、雌激素、酒精等是泛酸的天敌。

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