每周3次日晒可以补维生素D

每周应进行3次无防护日晒(资料图)

　　北京时间6月1日消息据英国《每日邮报》报道，夏日来临，充足的阳光照射对人们补充维生素D非常有益。据医学专家表示，当今社会越来越多的人缺乏维生素D，对健康带来不利影响。关于维生素D，您了解多少呢？

　　问：维生素D的主要生理功能有哪些？

　　答：维生素D主要有以下生理功能：

　　1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

　　2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；

　　3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；

　　4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；

　　5、防止氨基酸通过肾脏损失。

　　因此维生素D对形成骨骼并保持骨骼健康非常重要，特别是怀孕妇女和儿童要特别注意补充吸收维生素D。

　　问：维生素D的来源

　　答：人主要通过阳光照射来补充维生素D，因为人的自然食物中除海鱼外，含维生素D皆很少。一般人每日从食物中得到的维生素D很难超过 100IU，包括婴儿在内。主要靠日光照射在皮肤内生成。需开窗或在室外接受日照，夏季可在荫凉处接受反射的日光照射。受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D。人体内超过80%的维生素D来自于阳光中的紫外线照射。

　　问：食物中能否获取

　　答：动物肝脏、鱼油和蛋黄是维生素D的自然来源。目前所知的最好的维生素D来源是晒干的蘑菇，因为晒干的蘑菇中含有的麦角醇为维生素D2原，经紫外照射后可转变为维生素D2，能够大大补充人体所需的维生素D。

　　问：每天需要晒多长时间太阳来生成所需的维生素D？

　　答：在4月到9月间，正常肤色的人每周三次、每次15分钟晒太阳，注意不能遮蔽双手、手臂和脸部。要在户外晒太阳，不能隔着窗子晒太阳。肤色较深的人晒太阳的时间要稍长一些。

　　问：使用遮光帘或涂抹防晒霜是不是阻止维生素D的吸收？

　　答：是的，因为大多数的遮光帘或防晒霜都能阻止紫外线，而紫外线的照射使人体内的胆固醇能转化为维生素D

　　问：那些人易缺乏维生素D？

　　答：在日照少气候条件下生活的人都容易缺乏维生素D。尤其是肤色较深或者长时间待在室内的老年人更容易缺乏维生素D。

　　问：哪些症状表明缺乏维生素D？

　　答：一些人缺乏维生素D并不会表现出什么症状，或只是一些微弱的症状比如疲劳或疼痛。肌肉疼痛或无力也是症状，或者是背痛或腿疼。

　　问：如何诊治维生素D缺乏？

　　答：血液检查能够查处维生素D水平，从而得知一个人是否缺乏维生素D。如果必要的话，医生会开出维生素D药片，补充维生素D。