每周3次日晒可以补维生素D

vivijkbj1| 2009-12-24 15:33:08
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每周应进行3次无防护日晒(资料图)


  北京时间6月1日消息 据英国《每日邮报》报道,夏日来临,充足的阳光照射对人们补充维生素D非常有益。据医学专家表示,当今社会越来越多的人缺乏维生素D,对健康带来不利影响。关于维生素D,您了解多少呢?

  问:维生素D的主要生理功能有哪些?

  答:维生素D主要有以下生理功能:

  1、 提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

  2、 促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;

  3、 通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;

  4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

  5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

  因此维生素D对形成骨骼并保持骨骼健康非常重要,特别是怀孕妇女和儿童要特别注意补充吸收维生素D。

  问:维生素D的来源

  答:人主要通过阳光照射来补充维生素D,因为人的自然食物中除海鱼外,含维生素D皆很少。一般人每日从食物中得到的维生素D很难超过 100IU,包括婴儿在内。主要靠日光照射在皮肤内生成。需开窗或在室外接受日照,夏季可在荫凉处接受反射的日光照射。受紫外线的照射后,人体内的胆固醇能转化为维生素D。人体内超过80%的维生素D来自于阳光中的紫外线照射。

  问:食物中能否获取

  答:动物肝脏、鱼油和蛋黄是维生素D的自然来源。目前所知的最好的维生素D来源是晒干的蘑菇,因为晒干的蘑菇中含有的麦角醇为维生素D2原,经紫外照射后可转变为维生素D2,能够大大补充人体所需的维生素D。

  问:每天需要晒多长时间太阳来生成所需的维生素D?

  答:在4月到9月间,正常肤色的人每周三次、每次15分钟晒太阳,注意不能遮蔽双手、手臂和脸部。要在户外晒太阳,不能隔着窗子晒太阳。肤色较深的人晒太阳的时间要稍长一些。

  问:使用遮光帘或涂抹防晒霜是不是阻止维生素D的吸收?

  答:是的,因为大多数的遮光帘或防晒霜都能阻止紫外线,而紫外线的照射使人体内的胆固醇能转化为维生素D

  问:那些人易缺乏维生素D?

  答:在日照少气候条件下生活的人都容易缺乏维生素D。尤其是肤色较深或者长时间待在室内的老年人更容易缺乏维生素D。

  问:哪些症状表明缺乏维生素D?

  答:一些人缺乏维生素D并不会表现出什么症状,或只是一些微弱的症状比如疲劳或疼痛。肌肉疼痛或无力也是症状,或者是背痛或腿疼。

  问:如何诊治维生素D缺乏?

  答:血液检查能够查处维生素D水平,从而得知一个人是否缺乏维生素D。如果必要的话,医生会开出维生素D药片,补充维生素D。

  问:缺乏维生素D的长远影响是什么?

  答:轻微缺乏维生素D通常不会带来什么严重后果。长期缺乏维生素D会增大患骨质疏松的危险。儿童严重缺乏维生素D会导致佝偻病。总之,如果缺少维生素D,就会增加患佝偻病、严重的蛀牙、软骨病、老年性骨质疏松症的危险。

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关键词: 维生素D
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