适当补充维生素告别亚健康

vivijk2| 2009-12-13 09:46:46
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假如你处于亚健康状态,就应该充分发挥自身保持健康的潜能,通过营养保健、生活调理,将秦筱冉的“生命列车”从亚健康状态驶回健康状态。


要预防和消除亚健康状态,必须调整自己的生活方式,最科学的食谱是保证营养均衡。因此,在每天的膳食中,糖、蛋白质、脂类、维生素、矿物质等人体必需的营养物质一样也不能少。具体来说,应注意以下几个方面:

 

1.保证足够糖分:一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量,工作量大者则需要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。一般来说,正常规律地饮食,食物分解产生的葡萄糖完全能够满足人体生命活动的需要。因此我们必须摒弃不吃早点、饭越吃越少等不良饮食习惯

2.适量蛋白质和脂类:人们每天蛋白质的需求量大约30克,摄取适量的蛋白质是人体必需的,但摄取过量的蛋白质会使泌尿系统的负担过重,同时容易引起疲劳。在日常生活中,只要你的饮食中均衡地包括各种蔬菜,那么你肯定能获得需要的全部蛋白质。平时应多些豆制品等高蛋白的食物。

3.合理摄取维生素:维生素C是人体不可缺少的营养物质,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物;驾驶员或电脑操作者容易引起眼肌疲劳、视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可以多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物;经常呆在办公室的人,日晒机会很少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;维生素B1的主要来源是粮食作物,而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中,维生素B1可以通过适当粗粮来补充。

4.多吃含水丰富的食物:人体的80%是由水组成的,当供给人体的水分太少,血液的黏度就会增高,体内各系统产生的废弃物就会堆积,身体就会受到自身废弃物的威胁。目前认为含水丰富的食物主要有3类:水果、蔬菜和汤。因此,在日常生活中,要多吃水果,多食蔬菜,多喝汤,以保证机体正常的新陈代谢。

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