糖尿病人睡多睡少都是错?

青木| 2015-07-09 17:46:00
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有研究表明,长期睡眠时间过长或过短的人,患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。由此可见,睡眠对血糖控制有着重要的意义。

 

睡眠对血糖的影响

 

养成良好的睡眠习惯,不仅有利于保持良好的健康状态,还能让身体远离糖尿病的危险。而已经罹患糖尿病的人要平稳降糖,也要从改变不良睡眠习惯入手。

 

据国外的一项研究表明,每晚的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见,保持规律的作息,对于预防糖尿病至关重要。

 

睡多少才合适

 

成年人每日睡眠时间应为7至9小时,这样才能改善健康状况。晚上睡觉的时间不要太迟,最好在晚10点之前,第二天早晨在6~8点之间起床,将每天的睡眠时间保持在8小时左右。偶尔的情况下,如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨最好补补觉,最好在早晨8点之前起来并进食早餐后,再睡个回笼觉,这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

 

如何提高睡眠质量

 

1、睡前做到情绪稳定(可以适当静坐,听低缓的音乐等),还要使环境安静,光线、温度适宜,卧具合适。(收听《糖尿病音乐处方》请返回平台输入:音乐)

 

2、尽量不要使用安眠药,以免产生药物依赖。

 

3、老年人白天可以适当运动,这可以起到促进睡眠的作用。

 

4、远离一些睡前不良习惯,如喝咖啡、喝茶、打电话等。

 

5、如条件允许,可适当睡午觉,这也能够在一定程度上保持血糖稳定。

 

有糖尿病家族史的人群,不要熬夜

 

睡眠不好,会引起心烦、烦躁、焦虑等消极情绪,当然会造成血糖的波动。如果发现血糖确实升高和波动,不妨用酸枣仁泡水喝、睡前用温水泡脚。

 

对于有糖尿病家族史的健康人群,尤其是到了中年,更不能忽视睡眠问题。要养成良好的睡眠习惯,尽量不要熬夜。更多和糖尿病有关的文章,编辑推荐:那些已被认可的糖尿病中医偏方

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