糖尿病人睡多睡少都是错？
青木 2015-07-09 17:46:00
有研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。由此可见，睡眠对血糖控制有着重要的意义。
睡眠对血糖的影响
养成良好的睡眠习惯，不仅有利于保持良好的健康状态，还能让身体远离糖尿病的危险。而已经罹患糖尿病的人要平稳降糖，也要从改变不良睡眠习惯入手。
据国外的一项研究表明，每晚的睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。如果每晚睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。由此可见，保持规律的作息，对于预防糖尿病至关重要。
睡多少才合适
成年人每日睡眠时间应为7至9小时，这样才能改善健康状况。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在晚10点之前，第二天早晨在6~8点之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。偶尔的情况下，如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨最好补补觉，最好在早晨8点之前起来并进食早餐后，再睡个回笼觉，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。
如何提高睡眠质量
1、睡前做到情绪稳定(可以适当静坐，听低缓的音乐等)，还要使环境安静，光线、温度适宜，卧具合适。(收听《糖尿病音乐处方》请返回平台输入：音乐)
2、尽量不要使用安眠药，以免产生药物依赖。
3、老年人白天可以适当运动，这可以起到促进睡眠的作用。
4、远离一些睡前不良习惯，如喝咖啡、喝茶、打电话等。
5、如条件允许，可适当睡午觉，这也能够在一定程度上保持血糖稳定。
有糖尿病家族史的人群，不要熬夜
睡眠不好，会引起心烦、烦躁、焦虑等消极情绪，当然会造成血糖的波动。如果发现血糖确实升高和波动，不妨用酸枣仁泡水喝、睡前用温水泡脚。
对于有糖尿病家族史的健康人群，尤其是到了中年，更不能忽视睡眠问题。要养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜。更多和糖尿病有关的文章，编辑推荐：那些已被认可的糖尿病中医偏方
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
