散步让你远离糖尿病

青木| 2015-07-08 22:40:08
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适合糖尿病患者的有氧运动莫过于散步了,不过糖尿病患者要想达到理想的锻炼效果,一些走路的小技巧也不可忽视。

 

1、散步姿势要正确

 

散步时,姿势非常重要。如头要正,目要平,躯干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收),这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。

 

步行时,身体重心要前移,臂、腿配合要协调,步伐要有力、自然,步幅要适中,两脚落地要有节奏感。

 

步行过程中,呼吸要自然,应尽量注意腹式呼吸的技巧。

 

要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧,也就是说,可以力走几步,然后再借力顺势走几步。

 

与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收),这样对脚和腿有促进微循环的作用。

 

2、掌握好散步速度

 

步行快慢要根据个人的具体情况而定。有研究发现,以每分钟走80~85步的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。

 

3、普通散步法

 

普通散步法是用慢速(60~70步/分)或中速(80~90步/分)散步,每(30—60分钟,适用于一些糖尿病患者。

 

4、快速散步法

 

快速散步法是指每小时步行5000~7000米,每次锻炼30~60分钟,适用于轻型和肥胖糖尿病患者。

 

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关键词: 糖尿病 散步
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