散步让你远离糖尿病
青木 2015-07-08 22:40:08
适合糖尿病患者的有氧运动莫过于散步了，不过糖尿病患者要想达到理想的锻炼效果，一些走路的小技巧也不可忽视。
1、散步姿势要正确
散步时，姿势非常重要。如头要正，目要平，躯干自然伸直(沉肩、胸腰微挺、腹微收)，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。
步行时，身体重心要前移，臂、腿配合要协调，步伐要有力、自然，步幅要适中，两脚落地要有节奏感。
步行过程中，呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧。
要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以力走几步，然后再借力顺势走几步。
与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，这样对脚和腿有促进微循环的作用。
2、掌握好散步速度
步行快慢要根据个人的具体情况而定。有研究发现，以每分钟走80～85步的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。
3、普通散步法
普通散步法是用慢速(60～70步/分)或中速(80～90步/分)散步，每(30—60分钟，适用于一些糖尿病患者。
4、快速散步法
快速散步法是指每小时步行5000～7000米，每次锻炼30～60分钟，适用于轻型和肥胖糖尿病患者。
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