糖友运动如何把控时间和运动量？
青木 2015-07-07 18:13:00
运动是可以帮助降血糖的，但运动量过大或运动时间过长，体内的血糖不是降低反而是升高的。
人体运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，随着运动的持续，流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。但当运动时间过长时，人体处于应激状态，也会使血糖反应性升高(刺激等导致血糖反射性升高，这不是真正高血糖，只是保护性反应)，这种情况在2型糖尿病患者中多见。
1型糖尿病患者长时间运动后血糖可能会降低，因为1型糖尿病患者胰岛素水平不是太高(自身胰岛素分泌不足)，有可能出现的情况是先低血糖后高血糖。
怎样算合适的运动呢？在身体血糖情况允许的情况下，糖尿病患者每顿餐后抽出一个小时，运动30～45分钟，每周3～5天就可以。
具体到每一次的运动量，可用脉搏法来判断。
在运动刚结束的时候，自己数15秒的脉搏数，将结果乘以4，便得到运动结束时1分钟的脉搏数。对于50岁以上的糖尿病患者来说，运动后脉搏在90～110是正常的。
至于合适的运动时间，举个例子来说，一个体重60公斤的成年人，吃了一个汉堡包，可以选择以每分钟80米的速度跑步来消耗，只需要跑几十分钟就可以了，没必要因此而跑个马拉松。
但血糖太高的糖尿病患者是不建议去做运动的，因为在高血糖的影响下，病患的胰岛功能变得很差，敏感性也不够，而运动本身会增加胰岛敏感性，促进胰岛素分泌，这样一来，就相当于逼迫已经累趴下的胰岛继续工作，结果对胰岛的损伤就越来越大，所以会形成一个越运动血糖反而越高的状态。因此，如果糖尿病患者空腹血糖在13mmol/L以上，或尿酮体阳性及出现视网膜病变的人最好不要运动。
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