糖友运动如何把控时间和运动量?

青木| 2015-07-07 18:13:00
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运动是可以帮助降血糖的,但运动量过大或运动时间过长,体内的血糖不是降低反而是升高的。

 

人体运动的时候,肌肉中的糖原被消耗,随着运动的持续,流淌在血液里的葡萄糖也会逐渐被肌肉吸收、消耗。但当运动时间过长时,人体处于应激状态,也会使血糖反应性升高(刺激等导致血糖反射性升高,这不是真正高血糖,只是保护性反应),这种情况在2型糖尿病患者中多见。

 

1型糖尿病患者长时间运动后血糖可能会降低,因为1型糖尿病患者胰岛素水平不是太高(自身胰岛素分泌不足),有可能出现的情况是先低血糖后高血糖。

 

怎样算合适的运动呢?在身体血糖情况允许的情况下,糖尿病患者每顿餐后抽出一个小时,运动30~45分钟,每周3~5天就可以。

 

具体到每一次的运动量,可用脉搏法来判断。

 

在运动刚结束的时候,自己数15秒的脉搏数,将结果乘以4,便得到运动结束时1分钟的脉搏数。对于50岁以上的糖尿病患者来说,运动后脉搏在90~110是正常的。

 

至于合适的运动时间,举个例子来说,一个体重60公斤的成年人,吃了一个汉堡包,可以选择以每分钟80米的速度跑步来消耗,只需要跑几十分钟就可以了,没必要因此而跑个马拉松。

 

但血糖太高的糖尿病患者是不建议去做运动的,因为在高血糖的影响下,病患的胰岛功能变得很差,敏感性也不够,而运动本身会增加胰岛敏感性,促进胰岛素分泌,这样一来,就相当于逼迫已经累趴下的胰岛继续工作,结果对胰岛的损伤就越来越大,所以会形成一个越运动血糖反而越高的状态。因此,如果糖尿病患者空腹血糖在13mmol/L以上,或尿酮体阳性及出现视网膜病变的人最好不要运动。

 

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