睡眠不足也可能引起糖尿病

青木| 2015-06-08 22:56:04
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专家发现,让生物钟不同步的行为能够扰乱体内激素的自然节奏,使他们的身体处于患糖尿病的一种前期状态,而且会带来一系列的健康问题。研究报告中称,工作和社会生活带来的紧迫感意味着许多人会在工作日缩短睡眠时间,并且在周末补充睡眠。

 

来自威尔康奈尔学院的Shahrad Taheri教授称:“我们发现每天缺乏睡眠30分钟就会对肥胖和胰岛素耐受性产生明显的影响。睡眠不足在现代社会是非常普遍的现象,但是我们也只是在最近十年才意识到它对新陈代谢产生的影响。”

 

他补充称,避免睡眠不足能够对腰围和新陈代谢造成影响,而且将睡眠作为减肥和糖尿病预防的一种生活干涉方式或许会取得成功。

 

糖尿病人如何保证睡眠质量

 

1、大睡要放在晚间

 

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

 

2、作息规律

 

坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

 

3、睡前远离咖啡和尼古丁

 

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡和尼古丁会使神经兴奋,可能会使你久久不能入睡。

 

4、睡前勿猛吃猛喝

 

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

 

5、保持卧室安静

 

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

 

6、睡姿要合理

 

糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧,从中医的理论来说,右侧卧时,血归于肝,有利于对肝气的养护,可以缓解糖尿病的症状,现代医学认为,糖尿病人的血液循环一般都不好,右卧时,可以减少对心脏的压迫,促进血液循环,让更多的氧气供应给心脑,有助于预防心脑血管疾病的发生。

 

7、适当锻炼

 

糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

 

温馨提醒:以上这些方法不一定适用于每个人,所以个人睡眠习惯也可以根据自身情况进行调整,必须要保证的就是睡眠的时间以及质量。只要生活起居正常了,疾病也就威胁不了我们了。更多和糖尿病有关的文章,编辑推荐:民间流传的6个治疗糖尿病的偏方

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