生活中该如何控制好血糖

青木| 2015-06-07 23:31:56
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现代医学证明,正常人在饮食以后,随着血糖升高,胰岛素分泌也增多,从而使血糖下降并维持在正常范围,因此,不会发生糖尿病。而糖尿病患者,由于胰岛功能减退,胰岛素分泌绝对或相对不足,胰岛素不能在饮食后随血糖升高而增加,不能起到有效的降血糖作用,于是血糖就超过正常范围。此时,若再像正常人那样饮食,不进行饮食控制,甚至过度饮食,就会使血糖升得过高,并且会对本来就分泌不足的胰岛组织产生不利影响,使胰岛功能更加减退,胰岛素的分泌更加减少,从而使病情进一步加重。所以,对糖尿病人要合理地进行饮食控制。

 

想吃什么就吃什么——有度有节。糖友治疗失败,80%是饮食治疗上的失败。通过计算,我一日所需热量为 1595千卡,我固定每日7两熟主食,副食根据食品交换份灵活交换(将具体方法存在手机上随时对照)。核桃、花生、红烧肉我都吃,只是量少,同时减少其他食品的量。尤其是夏季,我吃的水果较多,就相应减少主食的量。如当日的运动量增加,就根据消耗提前或及时加餐。经测量,我一次进餐3两米饭血糖就会飙升,于是我采用少食多餐,一日5餐,分别在10时、15时加餐,但加餐不加量,保持每日就餐总热量不变。出差时带上零食,灵活加餐。在外应酬,面对各种美食要少吃多尝,像蜻蜓点水一样多样化品尝,选择性地少吃,既饱了口福,也不至于超量。并随身带上血糖仪监测,及时调整治疗方案。

 

合理安排适宜运动——有劳有逸。人的精力有限,不要浪费精力做无关紧要的事,生活和工作中保持一定的规律性,起卧有时,生活规律,尽量不加班或少加班。对下属敢于授权赋责,给他们发挥能力的空间,不为琐事所扰,适度解脱自我。事前周密计划,根据事情的紧急、重要、复杂程度确定工作的先后次序,有条不紊地处理事情。文秘工作者需要随时听候调遣,但我的运动从未间断。我的运动为中低强度的节律性有氧运动,时间在每日30分钟左右,达到轻微出汗和喘气即可。如果遇上接待任务,我会在早上步行到宾馆接领导出来吃早餐,也可在晚餐后步行回家。如在外检查工作,我则深入一线开展工作,工作效果好,身体又得到锻炼。如只在城区工作,我就早起运动。而平时则放弃乘车,改骑自行车或步行上下班。实在有要事在身,就把办公室当袖珍健身房。不放弃任何锻炼机会,改坐电梯为步行、打电话告知为登门拜访、安排别人跑腿为身先士卒。如整天都在办公室写材料,我也会写1小时左右在原地跑一会步,边跑边思考问题。在家积极做家务锻炼,或边看电视边在跑步机上运动。

 

注重细节全面达标——有始有终。细节决定成败,细节影响糖尿病的治疗。生气、抑郁、焦躁等都会使血糖升高,我时刻注意精神卫生,随时保证心情好。我睡觉时爱流口水,经查是牙周炎。牙周炎直接影响糖友的血糖水平,对此我积极治疗,尽量消除牙周感染。糖友如果吃得太快,葡萄糖迅速进入血液循环,餐后血糖就会很高。我进餐时每口食物咀嚼20~30下,每餐进餐时间用15~20分钟。颈椎的病变会严重影响人体的交感神经,而交感神经对胰岛β细胞的影响很大,为此,我每日都做颈椎操预防颈椎病的发生。我以前最爱跷二郎腿,感觉这是一种享受生活的状态。后来得知,跷二郎腿会导致血液上行不畅,减少回流心脏和大脑的血液或使速度减慢。由于糖友自身血液循环功能比较差,久跷二郎腿易导致糖尿病足,于是我改变跷二郎腿的习惯。这些事情虽然都很小,也很容易操作,但难的是坚持,只有做到有始有终,才能真正把血糖控制理想。

 

温馨提醒:血糖的控制对糖尿病病人来说是非常重要的,一旦没控制好容易引发很多种病发症,每种并发症都是非常严重的,甚至可能有生命危险。更多和糖尿病有关的文章,编辑推荐:那些已被认可的糖尿病中医偏方

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关键词: 血糖 糖尿病
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