多吃糖是否会引起糖尿病

青木| 2015-05-26 19:09:00
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很多朋友对糖尿病的认识,就是体内的糖过多。所以,大多数人觉得只要不吃糖或者少吃糖,就不会患有糖尿病。其实,虽然常吃糖会增加出现糖尿病的机率,但是有的时候不吃糖也会出现糖尿病。那么,怎么样才能够减少患有糖尿病的机率呢?

 

淀粉也是糖

 

淀粉是复杂的碳水化合物,在体内分解成单糖。以米、面、土豆等为主的食物引起的血糖波动和吃糖类似,精制米面更是糟糕。摄入淀粉或者是糖过多,易引起肥胖,而肥胖和糖尿病相关。虽然目前没有研究能证明二者有直接的因果关系,但摄入太多糖分导致肥胖或可能诱发糖尿病。

 

如何才能少吃糖?

 

无论如何,如果你很爱吃糖,就可能比别人患糖尿病的风险要高,要想改变这个饮食习惯,应该做到以下几条。

 

1.训练味蕾

 

每周从你的食物中去掉一种含糖食物,省去餐后甜点,逐渐减少食物、饮料中的加糖量。慢慢地,你的味蕾就会习惯并享受不太甜的食物。

 

2.选择健康的糖

 

戒糖并不意味着完全不吃糖,而是要选择更健康的来源,如新鲜水果。另外,低脂牛奶、低糖酸奶也是很好的选择,奶制品中的乳糖基本没有甜味,而且还能提供大量蛋白质和钙。

 

3.远离甜味剂

 

研究发现,长期食用食糖替代品会使人吃糖的欲望更强烈。

 

4.多吃纤维素

 

高纤维食物带来饱腹感,且不会升高血糖。水果、蔬菜中含有可溶性纤维,谷物中含有不溶性纤维。

 

5.多运动

 

运动虽然不能治疗“糖瘾”,但它能使你的生活习惯焕然一新,更乐于接受健康的生活习惯,比如说少吃糖。只要你坚持每周一个改变,长此以往,你会惊奇地发现自己的“糖瘾”消失了。

 

可见,糖的来源非常的广泛,因为我们日常的饮食中都会含有很多的糖分。要想吃好,又不患上糖尿病,就一定要进行科学的饮食,并且要多参加体育锻炼。只有这样,才能够从根本上面来预防糖尿病。建议,大家要养成经常进行健康体检的习惯。更多和糖尿病有关的文章,编辑推荐:试试这八个治疗糖尿病的偏方

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