如何预防白领糖尿病

青木| 2015-05-25 23:41:57
阅读()

 

白领患上糖尿病的人数在逐年的增加,那么你知道该如何预防糖尿病吗?我们去详细了解一下。

 

怎样预防糖尿病

 

1、保证好睡眠

 

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。如果睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

 

2、赶紧减点肥

 

专家表示,明显超重的人减肥5%后,即使不锻炼,患糖尿病的几率也会减少70%。也就是说,如果你体重80公斤,至少需要减4公斤。

 

3、饭前喝勺醋

 

研究表明:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究表明,醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。

 

4、少吃快餐和红肉

 

明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比,每周吃至少5次红肉者比少于一次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

 

5、每天放松一刻钟

 

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,人的身体进入战斗模式,血糖水平升高,随时准备行动。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

 

糖尿病人吃什么好

 

一、苦瓜炖豆腐

 

取苦瓜250克切片,豆腐200克,食油烧开后,将瓜片倒入锅内煸炒,加盐、酱油、葱花等作料,添汤,放入豆腐一起炖熟。淋香油调味,随饭食用。

 

豆腐益气和中、生津润燥、清热解毒。主治目赤、消渴等症。苦瓜含有类似胰岛素的物质,有显着降血糖的作用,为糖尿病人的夏令食疗上品。

 

二、南瓜虾皮汤

 

取南瓜400克,虾皮20克。食油爆锅后,放入瓜块稍炒,加盐、葱花、虾皮,添水煮汤,吃瓜喝汤。

 

虾皮补钙,南瓜有促进胰岛素分泌,降低血糖的作用,并能改善糖尿病人的临床症状。

 

三、大麦豌豆粥

 

取大麦米200克,绿豌豆200克,加水煮粥。

 

豌豆消渴,止泻痢、利小便。大麦有消渴祛热、益气宽中的作用,两者合用煮粥食,香滑可口,是夏季糖尿病人的理想流汁食物。

 

更多和糖尿病有关的文章,编辑推荐:试试这八个治疗糖尿病的偏方

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
关键词: 糖尿病 白领
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注