糖尿病预防和自我保健

青木| 2015-05-12 08:26:00
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糖尿病是一种由于胰岛素分泌缺陷以及(或者)胰岛素抵抗引起的以高血糖为特征的慢性、全身代谢性疾病。所以,要预防和控制糖尿病就要控制体内的糖量。那么,糖尿病预防和自我保健应该怎么做好呢?

 

1、饮食均衡

 

不暴饮暴食,生活、饮食有规律,吃饭要细嚼慢咽,多吃蔬菜,少食多餐,总量控制,日常多喝些白开水,是预防糖尿病的基础。

 

2、少熬夜

 

睡眠稳定内分泌,再忙再累,也要注意安排好休息时间。熬夜打乱身体工作流程,使胰岛素分泌失去规律或反应不及时,糖的分解代谢失常。

 

3、心态平和

 

保持心态平衡,减轻心理压力。各种心理不平衡会进一步加强胰岛素抵抗,促使糖尿病的发生。

 

4、合理减肥

 

肥胖时脂肪细胞膜和肌肉细胞膜上胰岛素受体数目减少,对胰岛素的亲和能力降低,体细胞对胰岛素的敏感性下降,导致糖的利用障碍,使血糖升高而出现糖尿病。

 

5、预防病毒感染

 

病毒感染可引起胰岛炎,导致胰岛素分泌不足而产生糖尿病。另外,病毒感染后还可使潜伏的糖尿病加重而成为显性糖尿病。

 

6、饮食禁忌

 

管住嘴,不吃含蔗糖、葡萄糖的食品。主食方面经常吃一些粗粮,如玉米、荞麦、豆类。副食则以蔬菜、瓜果为主,对降糖有辅助作用的食物,如苦瓜、柚子皮(作菜)、番石榴、雪莲果等要常吃。还要戒烟限酒。

 

7、坚持锻炼

 

怎么做好糖尿病自我保健?坚持锻炼但不能太剧烈,最好在户外进行,吸收更多的氧,且一定要持之以恒。

 

对于“糖尿病预防和自我保健”的相关知识,大家一定要多了解一些,否则等疾病加重了就后悔莫及了。更多和糖尿病有关的文章,编辑推荐:民间流传的6个治疗糖尿病的偏方

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