产后不减肥增加糖尿病和心脏病风险

青木| 2015-04-30 23:34:27
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据英国每日邮报报道,一项新的研究发现,女性在产后一年内没有成功减重,其罹患糖尿病和心脏病的风险将更高。研究结果发表在《糖尿病护理》杂志上。

 

加拿大西奈山医院的科学家们选取了300名妊女性,对其孕期和产后12个月的风险因素进行跟踪调查。结果发现,四分之三的女性在产后一年内减肥,体内拥有健康的胆固醇和血液水平。另外四分之一的女性在产后一年内体重增加,其糖尿病和心血管疾病的风险因素也显著增加。研究还发现,心血管疾病风险因素在产后3个月以后更明显。

 

多伦多大学的内分泌学副教授Ravi Retnakaran领导了该研究,他说:“这一发现有助于我们给女性建议,在产后第一年减去多余体重的重要性。可以这样说,在产后3-12个月内减肥失败,将导致血压、胆固醇和胰岛素水平朝着不健康的方向发展。换句话说,要想减掉怀孕时增加的体重,这九个月绝对是关键期。”

 

研究的主要作者、西奈山医院糖尿病中心的Simone Kew认为,研究结果值得进一步研究,因为医生需要知道哪些干预措施可帮助女性,在分娩后的第一年这个关键时期保持健康的体重模式。

 

在此前,美国《妇产科学》杂志刊登的一项研究也发现,产后注意减肥的妇女,再次怀孕时妊娠糖尿病危险会显著降低。美国健保机构凯撒医疗中心研究人员10年间调查了2.2万加州北部妇女。结果发现,与产后保持体重的妇女相比,产后体重增加5.4—7.7公斤的妇女,罹患妊娠糖尿病危险增加2倍;产后体重增加8公斤以上的妇女,妊娠糖尿病危险增加了3倍;而产后减肥至少2.7公斤的妇女(尤其是肥胖妇女),妊娠糖尿病危险降低50%。

 

研究人员表示,怀孕之前及怀孕期间体重增加也会增加妊娠糖尿病风险。但是,如果妇女在产后减轻体重则会大大降低再次怀孕的时罹患妊娠糖尿病的风险。生第一个孩子之前就肥胖的妇女,产后减肥受益最大。

 

产后减肥如何把握好时机

 

1、月子 期间不可减肥

 

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

 

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

 

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

 

3、产后2个月后可以适当减重

 

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

 

4、产后4个月可以加大减肥力度

 

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

 

5、产后六个月是减肥的黄金期

 

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

 

无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。更多和包皮有关的文章,编辑推荐:民间流传的6个治疗糖尿病的偏方

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