糖尿病患者运动后需补水 糖友运动后补水补食须知

青木| 2015-04-28 22:25:55
阅读()

 

运动治疗是糖尿病三大基础治疗方法之一。科学合理的运动对糖尿病患者不仅有良好的治疗作用,而且还能改善机体的糖代谢,既降低血糖,又增强体质,并可防止心脑血管等并发症的发生。那么适合糖尿病患者的运动有哪些呢?糖尿病患者运动后又该注意什么呢?

 

适合糖友的运动有哪些?

 

糖尿病患者的运动,要注重采取低冲击力的有氧运动。其中最简单也最适合中老年患者的运动项目就是散步。以一位60公斤体重的人来说,散步1小时便可以消耗掉热量200千卡。散步时,还可搭配其他类型运动,以增添情趣和效果。除散步之外,还可以利用许多机会开展运动。例如下楼时尽量步行,少乘电梯; 外出时不妨提前一两站下车步行;看电视时,也可一面看一面甩手,既享乐又可健身。其他较适合的温和运动还有太极拳、柔软体操、气功等。

 

糖尿病患者应避免在太热和太冷的天气运动,要养成每天睡前及运动后检查双脚的习惯,看看足下有无受伤、破皮或长水泡。外出运动应携带识别卡,当糖尿病患者出现增殖性视网膜病变、肾病变、神经病变、缺血性心脏病、严重高血压时,更应避免慢跑、球类、跳跃、有氧舞蹈等高冲击力的剧烈运动,以免病情恶化。运动降糖3。糖尿病患者运动前,必须要有充分准备,随身携带饮料、食品,以备不时之需;运动时要注意低血糖的防范及足部的保护。为了避免低血糖,糖尿病患者尽量不要在空腹或餐前运动,一般在餐后1—2小时运动较佳;使用胰岛素治疗者,宜避免在胰岛素作用巅峰时段运动;运动前后及运动期间不要喝酒,否则有可能导致低血糖;一旦运动期间出现低血糖现象,就应立即停止运动,补充糖分或食物。对胰岛素依赖型糖尿病患者,当血糖超过250毫克/分升时,运动后血糖反而有增高的可能,因此要注意节制运动。

 

糖友运动后如何补食补水?

 

运动补食可根据运动量、运动时间,在运动前、中、后适量摄取一些碳水化合物,如饼干等。也可在运动前饮用一些作用较持久的牛乳类;运动中出现低血糖可饮用糖水、水果汁;对于屡发运动后低血糖的,经医生研究适当减少胰岛素用量。

 

1、激烈运功

 

如篮球、快速游泳、快速骑自行车等,运动后血糖低于4.44mmol/L的,可在运动前摄入碳水化合物50克,如运动时间长,也可摄取含蛋白、脂肪的食物;血糖在4.44~9.99mmol/L之间,可补充碳水化合物25~50克(可根据运动强度和持续时间调整);血糖在9.99mmol/L以上时,不宜补食。如果检查出运动后尿中出现酮体,则应停止运动,至恢复为止。

 

2、中 等强度运动

 

如网球、慢跑、缓慢游泳、缓慢骑自行车等,血糖低于4.44mmol/L,运动前可补碳水化合物25~35克,运动后,每30分钟再补10~15克;血糖 在4.44~9.99mmol/L之间,运动过程中,每30分钟补食10~15克;如高于9.99mmol/L,可在运动前摄入碳水化合物50克。

 

3、轻度运动

 

步行800米,缓慢骑自行车在30分钟之内的,血糖低于4.44mmol/L,运动后每60分钟补碳水化合物10~15克;血糖在4.44~5.55mmol/L之间,必要时运动前摄取碳水化合物10~15克;如果血糖超过5.55mmol/L,则不必补食。

 

糖尿病患者糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动,帮助控制血糖;同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。

 

更多和糖尿病有关的文章,编辑推荐:试试这八个治疗糖尿病的偏方

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注