适当吃坚果 预防糖尿病有作用

青木| 2015-03-22 22:12:02
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疾病和我们生活习惯以及饮食习惯有很密切的关系,当我们长期的处于一种不良习惯的生活状态时,疾病自然会自动上门给我们自己添加麻烦,如果老年朋友们想在生活中预防糖尿病的发生,下面的生活饮食方法可以学习一下。

 

绝大多数2型糖尿病都是可以避免的,其秘诀就在日常生活习惯中。

 

喝咖啡

 

与没有改变咖啡饮用习惯的人相比,在4年内,咖啡饮用量有所增加的人,患上2型糖尿病的风险降低11%。但过犹不及,对大多数人来说,每天咖啡因的摄入总量最好别超过250毫克,相当于2~3杯咖啡。

 

吃坚果

 

研究表明,经常食用树生坚果如杏仁、核桃等,糖尿病风险会降低,哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用,因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁,有利调节血糖。不过,坚果油脂含量高,吃太多会导致热量堆积,每天吃一小把即可。糖友吃时,还应将坚果算入总热量中。比如吃75克的带壳葵花子,应少吃2两饭。

 

饭后散步

 

如果在餐后半个小时散步15分钟,能让餐后血糖在3小时内有所降低。另一项研究还发现,在餐前进行短暂但较为剧烈的运动,比一天内进行长时间的运动,控糖效果更佳。

 

不酗酒

 

很多糖尿病其实是“喝”出来的。饮酒会引起脂肪组织的胰岛素抵抗,导致糖代谢异常。长期饮酒人群的胰岛素敏感性显著降低,糖耐量受损发病率显著增高,这充分证明:饮酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴饮的危害,比少量多次饮酒的危害更大。

 

练点肌肉

 

与有氧锻炼相比,力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。一项研究也发现,中老年女性每周进行3.5小时的相关训练,如举哑铃、瑜伽、拉伸运动等,能使患糖尿病的风险降低30%~40%。而每周至少进行150分钟的有氧运动,同时至少进行1小时的肌肉力量锻炼者,效果最好。

 

告别含糖饮料

 

每天喝1~2杯含糖饮料,会让糖尿病患病风险增加26%。所以,请放弃喝碳酸饮料和含糖饮料,改喝白开水、绿茶等。

 

少吃红肉

 

红肉吃太多,尤其是精加工肉制品,会增加女性患上2型糖尿病的风险。这是因为红肉含有大量的饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白,而精加工肉制品中,还含有防腐剂、添加剂等化学物质,也可能会增加人们患上2型糖尿病的几率。研究者建议,应少吃肉类尤其是红肉、精加工肉制品,不妨以鱼肉、家禽、全谷物、坚果、低脂乳制品等代替,能降低糖尿病风险。

 

多吃柑橘类水果

 

柑橘类水果富含维生素C和纤维素,脂肪含量低,而糖尿病患者体内一般缺少维生素C。有动物实验发现,柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收,抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。一项发表在《预防医学》上的研究发现,橙子、橙汁还能帮助糖尿病患者进行病情管理,柚子、柠檬和其他柑橘类水果也有类似效果,建议每天吃1份柑橘类水果,如一个中等大小的橙子。

 

上面的饮食方法和饮食禁忌,对于保护糖尿病患者的健康和生命安全都很重要,大家知道,糖尿病人想健康想远离并发症,饮食的禁忌是必须要遵守的。更多和糖尿病有关的文章,编辑推荐:治疗2型糖尿病的降血糖药已经出现

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