远离糖尿病 12个良方效果佳

青木| 2015-03-20 23:41:53
阅读()

 

不想患病就要在生活中打理好自己的生活和三餐饮食,对于疾病,在老年人群中就一定要提及糖尿病,想有效预防血糖增长和糖尿病的发生,我们请专家给出大家下面的这十二个保健策略,马上来看看吧。

 

1.吃肉前喝两勺醋

 

美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

 

2.减轻5%的体重

 

哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

 

3.每天走路35分钟

 

芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时,每天35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

 

4.多喝咖啡

 

哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%—54%;每天4—5杯,降低约29%;但每天1—3杯则几乎不起作用。

 

5.买食物看清高纤维标志

 

有高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

 

6.一周吃快餐不超过2次

 

美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

 

7.火腿香肠要少吃

 

每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议,应偶尔吃肉,多吃蔬菜。

 

8.肉桂有助降血糖

 

德国科学家发现,肉桂有助于降血脂,进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。

 

9.做事前3次深呼吸

 

长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。

 

10.睡眠在6—8小时之间

 

睡眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。

 

11.不要独居

 

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议,即使独居也应保持健康生活方式。

 

12.45岁后多关注血糖

 

血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。

 

其实,上面的这些小事情,还是需要我们科学的方法来安排生活和饮食,只有拥有了良好的生活和饮食习惯,疾病才不敢靠近我们。更多和糖尿病有关的文章,编辑推荐:试试这八个治疗糖尿病的偏方

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注