医师来支招：这么做少得糖尿病！
青木 2015-02-10 19:23:00
糖尿病对大家来说应该不太陌生，小编的爷爷年过八十，长期受糖尿病的困扰，经常出现多尿、多饮、多食、体重下降等症状。不仅如此，今年年初的时候，还因为心肌梗死和饥饿型胃痛而被送医，医生诊断后说长期患糖尿病是导致这些现象的直接诱因。为了避免上述现象发生，我们应明确糖尿病的发病原因，且积极做好预防对策，以免一不小心患上糖尿病给身心健康以及生活带来影响。
糖尿病发生的原因？
1.吃得太丰盛：近几年，随着生活条件的改善，人们在饮食上也出现了一些变化，而老年人过去大多吃糠咽菜，如今生活水平提高了，都怕亏了自己，冰箱里全是鸡鸭鱼肉，每顿都炒好几个菜，油放少了还嫌不香，吃得如此丰盛，咋会不得糖尿病。
2.活动太少：在我们的生活中，其实大部分人都是不喜欢做运动的，尤其是那些岁数大的人，总觉得自己劳累了大半辈子，退休了就该好好休息，于是在家享起了清福，成天看电视、打麻将、听收音机，不爱出门。于是糖尿病就赖上了他们。
3.娱乐无度：许多上了岁数的人都不爱运动，不过却常常出去打扑克或打麻将，对于这种娱乐却特别狂热，经常一坐就是几个小时，甚至熬夜作战。有时为了输赢，还争得脸红脖子粗。如此娱乐，不得糖尿病，也会得其他病。
4.年龄：糖尿病的发病率随年龄的增长而增高。40岁后患病率开始明显升高。50岁以后急剧上升，高峰约在60-65岁。
5.应激因素：应激是当人体受到外界致病因素影响时机体的保护性生理反应。当处于急性心肌梗死、脑血管意外、严重外伤、大手术等应激情况时，胰高血糖素、糖皮质激素等对抗胰岛素的激素增加，会使部分患者发生高血糖。这些人中部分患者随疾病的好转可恢复正常，而另一部分则成为糖尿病。
6.妊娠：有人认为多次妊娠可能是糖尿病的诱发因素之一。
7.药物：某些药物可诱发或加重糖尿病，如氯噻酮、双氢克尿噻、糖皮质激素(强的松、地塞米松等)，口服避孕药及普萘洛尔等。
8.遗传：糖尿病的遗传病因很复杂，有的是单基因遗传，有的是多基因遗传。最常见的2型糖尿病是复杂的多基因遗传病。家里长辈有糖尿病，后代的发病风险要高。
有效预防糖尿病的措施？这么做少得糖尿病
1.多吃柑橘类水果：柑橘类水果富含维生素C和纤维素，脂肪含量低，而糖尿病患者体内一般缺少维生素C。有动物实验发现，柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收，抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。一项发表在《预防医学》上的研究发现，橙子、橙汁还能帮助糖尿病患者进行病情管理，柚子、柠檬和其他柑橘类水果也有类似效果，建议每天吃1份柑橘类水果，如一个中等大小的橙子。
2.少吃红肉：哈佛大学公共卫生学院的科学家发现：红肉吃太多，尤其是精加工肉制品，会增加女性患上2型糖尿病的风险。这是因为红肉含有大量的饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白，而精加工肉制品中，还含有防腐剂、添加剂等化学物质，也可能会增加人们患上2型糖尿病的几率。研究者建议，应少吃肉类尤其是红肉、精加工肉制品，不妨以鱼肉、家禽、全谷物、坚果、低脂乳制品等代替，能降低糖尿病风险。
3.告别含糖饮料：哈佛大学公共卫生学院专家进行的一项文献回顾研究发现，每天喝1~2杯含糖饮料，会让糖尿病患病风险增加26%。所以，请放弃喝碳酸饮料和含糖饮料，改喝白开水、绿茶等。
4.练点肌肉：加拿大渥太华大学的研究者发现，与有氧锻炼相比，力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的一项研究也发现，中老年女性每周进行3.5小时的相关训练，如举哑铃、瑜伽、拉伸运动等，能使患糖尿病的风险降低30%~40%。而每周至少进行150分钟的有氧运动，同时至少进行1小时的肌肉力量锻炼者，效果最好。
5.不酗酒：很多糖尿病其实是“喝”出来的。我国山东省立医院内分泌科赵家军教授等人的研究发现，饮酒会引起脂肪组织的胰岛素抵抗，导致糖代谢异常。长期饮酒人群的胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高，这充分证明：饮酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴饮的危害，比少量多次饮酒的危害更大。
6.饭后散步：一项发表在《行为营养与体力活动》国际期刊上的研究表明，如果在餐后半个小时散步15分钟，能让餐后血糖在3小时内有所降低。另一项研究还发现，在餐前进行短暂但较为剧烈的运动，比一天内进行长时间的运动，控糖效果更佳。
7.吃坚果：研究表明，经常食用树生坚果如杏仁、核桃等，糖尿病风险会降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有利调节血糖。不过，坚果油脂含量高，吃太多会导致热量堆积，每天吃一小把即可。糖友吃时，还应将坚果算入总热量中。比如吃75克的带壳葵花子，应少吃2两饭。
8.喝咖啡：哈佛大学公共卫生学院的一项研究表明：与没有改变咖啡饮用习惯的人相比，在4年内，咖啡饮用量有所增加的人，患上2型糖尿病的风险降低11%。但过犹不及，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒，对大多数人来说，每天咖啡因的摄入总量最好别超过250毫克，相当于2~3杯咖啡。
温馨提示：与糖尿病患者有血缘关系的人，尤其是一级亲属即父母、子女及兄弟姐妹；40岁以上者，尤其是40岁以上的肥胖者；有高血压、冠心病、高三酰甘油、高总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL-C)上高、高密度脂蛋白(HDL-C)降低者(其中有一项以上异常)；有分娩特大胎儿史等人群是糖尿病的高危人群，这些人患糖尿病的几率较高，在日常生活中就要注意多锻炼、合理饮食，积极做好预防措施。更多和糖尿病有关的文章，编辑推荐：那些已被认可的糖尿病中医偏方
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