医师来支招:这么做少得糖尿病!

青木| 2015-02-10 19:23:00
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糖尿病对大家来说应该不太陌生,小编的爷爷年过八十,长期受糖尿病的困扰,经常出现多尿、多饮、多食、体重下降等症状。不仅如此,今年年初的时候,还因为心肌梗死和饥饿型胃痛而被送医,医生诊断后说长期患糖尿病是导致这些现象的直接诱因。为了避免上述现象发生,我们应明确糖尿病的发病原因,且积极做好预防对策,以免一不小心患上糖尿病给身心健康以及生活带来影响。

 

糖尿病发生的原因?

 

1.吃得太丰盛:近几年,随着生活条件的改善,人们在饮食上也出现了一些变化,而老年人过去大多吃糠咽菜,如今生活水平提高了,都怕亏了自己,冰箱里全是鸡鸭鱼肉,每顿都炒好几个菜,油放少了还嫌不香,吃得如此丰盛,咋会不得糖尿病。

 

2.活动太少:在我们的生活中,其实大部分人都是不喜欢做运动的,尤其是那些岁数大的人,总觉得自己劳累了大半辈子,退休了就该好好休息,于是在家享起了清福,成天看电视、打麻将、听收音机,不爱出门。于是糖尿病就赖上了他们。

 

3.娱乐无度:许多上了岁数的人都不爱运动,不过却常常出去打扑克或打麻将,对于这种娱乐却特别狂热,经常一坐就是几个小时,甚至熬夜作战。有时为了输赢,还争得脸红脖子粗。如此娱乐,不得糖尿病,也会得其他病。

 

4.年龄:糖尿病的发病率随年龄的增长而增高。40岁后患病率开始明显升高。50岁以后急剧上升,高峰约在60-65岁。

 

5.应激因素:应激是当人体受到外界致病因素影响时机体的保护性生理反应。当处于急性心肌梗死、脑血管意外、严重外伤、大手术等应激情况时,胰高血糖素、糖皮质激素等对抗胰岛素的激素增加,会使部分患者发生高血糖。这些人中部分患者随疾病的好转可恢复正常,而另一部分则成为糖尿病。

 

6.妊娠:有人认为多次妊娠可能是糖尿病的诱发因素之一。

 

7.药物:某些药物可诱发或加重糖尿病,如氯噻酮、双氢克尿噻、糖皮质激素(强的松、地塞米松等),口服避孕药及普萘洛尔等。

 

8.遗传:糖尿病的遗传病因很复杂,有的是单基因遗传,有的是多基因遗传。最常见的2型糖尿病是复杂的多基因遗传病。家里长辈有糖尿病,后代的发病风险要高。

 

有效预防糖尿病的措施?这么做少得糖尿病

 

1.多吃柑橘类水果:柑橘类水果富含维生素C和纤维素,脂肪含量低,而糖尿病患者体内一般缺少维生素C。有动物实验发现,柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收,抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。一项发表在《预防医学》上的研究发现,橙子、橙汁还能帮助糖尿病患者进行病情管理,柚子、柠檬和其他柑橘类水果也有类似效果,建议每天吃1份柑橘类水果,如一个中等大小的橙子。

 

2.少吃红肉:哈佛大学公共卫生学院的科学家发现:红肉吃太多,尤其是精加工肉制品,会增加女性患上2型糖尿病的风险。这是因为红肉含有大量的饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白,而精加工肉制品中,还含有防腐剂、添加剂等化学物质,也可能会增加人们患上2型糖尿病的几率。研究者建议,应少吃肉类尤其是红肉、精加工肉制品,不妨以鱼肉、家禽、全谷物、坚果、低脂乳制品等代替,能降低糖尿病风险。

 

3.告别含糖饮料:哈佛大学公共卫生学院专家进行的一项文献回顾研究发现,每天喝1~2杯含糖饮料,会让糖尿病患病风险增加26%。所以,请放弃喝碳酸饮料和含糖饮料,改喝白开水、绿茶等。

 

4.练点肌肉:加拿大渥太华大学的研究者发现,与有氧锻炼相比,力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的一项研究也发现,中老年女性每周进行3.5小时的相关训练,如举哑铃、瑜伽、拉伸运动等,能使患糖尿病的风险降低30%~40%。而每周至少进行150分钟的有氧运动,同时至少进行1小时的肌肉力量锻炼者,效果最好。

 

5.不酗酒:很多糖尿病其实是“喝”出来的。我国山东省立医院内分泌科赵家军教授等人的研究发现,饮酒会引起脂肪组织的胰岛素抵抗,导致糖代谢异常。长期饮酒人群的胰岛素敏感性显著降低,糖耐量受损发病率显著增高,这充分证明:饮酒是2型糖尿病的重要致病因素。一次暴饮的危害,比少量多次饮酒的危害更大。

 

6.饭后散步:一项发表在《行为营养与体力活动》国际期刊上的研究表明,如果在餐后半个小时散步15分钟,能让餐后血糖在3小时内有所降低。另一项研究还发现,在餐前进行短暂但较为剧烈的运动,比一天内进行长时间的运动,控糖效果更佳。

 

7.吃坚果:研究表明,经常食用树生坚果如杏仁、核桃等,糖尿病风险会降低,哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用,因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁,有利调节血糖。不过,坚果油脂含量高,吃太多会导致热量堆积,每天吃一小把即可。糖友吃时,还应将坚果算入总热量中。比如吃75克的带壳葵花子,应少吃2两饭。

 

8.喝咖啡:哈佛大学公共卫生学院的一项研究表明:与没有改变咖啡饮用习惯的人相比,在4年内,咖啡饮用量有所增加的人,患上2型糖尿病的风险降低11%。但过犹不及,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒,对大多数人来说,每天咖啡因的摄入总量最好别超过250毫克,相当于2~3杯咖啡。

 

温馨提示:与糖尿病患者有血缘关系的人,尤其是一级亲属即父母、子女及兄弟姐妹;40岁以上者,尤其是40岁以上的肥胖者;有高血压、冠心病、高三酰甘油、高总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL-C)上高、高密度脂蛋白(HDL-C)降低者(其中有一项以上异常);有分娩特大胎儿史等人群是糖尿病的高危人群,这些人患糖尿病的几率较高,在日常生活中就要注意多锻炼、合理饮食,积极做好预防措施。更多和糖尿病有关的文章,编辑推荐:那些已被认可的糖尿病中医偏方

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