糖尿病患者如何控制好食物的热量 教你最佳计算方法

微微小编| 2014-10-13 13:55:35
阅读()

 

虽然我们都知道糖尿病人要控制饮食,但其实主要指的是控制食物中的热量,不必非要限制饮食的种类,热量控制好了就OK了。那么如何控制热量呢?你可以学习以下计算方法。

 

西式饮食法更利于糖尿病人控制食物总热量

 

国人有个共同的“饮食缺点”,即以淀粉饮食为主,新鲜蔬菜吃得少,烹饪时习惯高油高盐高温爆炒。这导致了糖尿病饮食餐后血糖波动较大,监控的难度也更大。

 

对糖友来说,不妨学学“西式”吃法:每餐的蔬菜摄入占到50%。美国“网络医学博士”网站近日刊登的一项研究指出,每天应摄入25—35克膳食纤维,以有效控制血糖;每天吃15—20克的瘦肉或鱼,大小如大拇指般的三四块即可;每天1个鸡蛋;每餐的主食就吃半个手掌的量;少吃或不吃油炸或高脂肪食物。

 

具体到每天的食谱,糖尿病人饮食把控总热量就OK,而不是限制食物的种类。控制总热量要参考糖友的营养状况、体重、年龄、性别和体力活动等。最后达到一个目标,就是使其体重略低于或维持在标准体重范围内。因此,每个人的食谱都不一样,三餐分配也没有一定之规,要结合药物治疗的效果,具体情况具体分析。

 

糖尿病患者控制食物热量的最佳计算方法

 

总热量有一个计算公式。先要得出理想体重,即身高-105(公斤)。每天所需的总热量,应以理想体重×20或30千卡。

 

举例来说,一名男性身高170厘米,理想体重为65公斤,但实际体重85公斤,属于肥胖。由于他从事的是轻体力劳动,每公斤体重所需热量为20千卡,因而每日总热量为65×20=1300千卡。同样是一个170厘米、但体重为65公斤的糖友,也从事轻体力劳动。其实际体重在正常范围,因而每日总热量为65×30=1950千卡。可见,体重超标的糖友要比体重正常或较瘦的人吃得少,饮食控制更严格。

 

为了控制好热量,糖尿病人还应每天写饮食日记,有利于医生调整治疗。

 

微微健康网养生专家提醒:糖尿病患者如何控制好食物的热量?相关内容就是以上这些,希望对你有所帮助,若要了解更多糖尿病防治常识,推荐阅读——糖尿病饮食就按这6个方法来吧,保你血糖稳定

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注