最权威的糖尿病饮食指南,糖友必看

微微小编| 2014-09-16 13:45:00
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人口老龄化导致三高疾病发病率上升,这三种疾病都需要控制饮食,其中糖尿病最为严格。不少糖尿病人之所以血糖升降不定,与饮食没有控制好有很大关系,下面这份最权威的糖尿病饮食指南,是每个糖尿病人都应该熟知的。

 

1.要计算理想体重

 

理想体重的计算公式:

 

女性:身高(厘米)—105

 

男性(身高<165厘米):身高(厘米)—105

 

男性(身高>165厘米):身高(厘米)—110

 

如果您的体重在理想体重的土10%以内,可视为正常,超过20%为肥胖,低于20%为消瘦。

 

例如:男性、身高175厘米、体重70公斤,其理想体重=175—110=65公斤。

 

65公斤的+10%范围是6.5公斤,即在58.5公斤(65—6.5)到71.5公斤(65十6.5)的范围内是标准体重。实际体重70公斤在这个范围内,属标准体重。(请记住理想体重65公斤这个数值,我们以下还会用到

 

2.要确定需要的总热量

 

作为一个普通活动量的老年人,按胖瘦不同每13每公斤体重需要的热量为:

 

正常体重20—25千卡;

 

消瘦30千卡;

 

肥胖15—20干卡。

 

以上例为例,体重正常一般为20千卡,如他活动量稍大,则为25千卡:

 

需要总热量=理想体重*25=65×25=1625千卡

 

(注意:这里要用计算出的理想体重65公斤,而不足实际体重70公斤。)

 

3.食物分配

 

不同热能糖尿病饮食分配表(全日量)

 

4.餐量分配

 

全天食物量可按1/5、2/5、2/5,或1/3、1/3、1/3或1/7、2/7、2/7、2/7的比例分3餐或4餐进食。

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