“乐活族”理念助糖尿病人轻松控血糖

微微小编| 2014-08-26 18:45:00
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所谓的乐活族理念,指的是遵循“健康、快乐、环保、可持续”的原则,吃健康的食物与有机蔬菜、穿天然材质的棉麻衣物、骑自行车或步行、练瑜伽健身、听心灵音乐等,通过消费和衣食住行的生活实践,使自己更有活力。有关专家指出,“乐活族”的理念,同样适用于糖尿病患者,具体而言,就是平衡膳食和适量运动。

 

平衡膳食要管得住嘴

 

在饮食干预中,一定要做到平衡膳食,即①以谷类为主;②主食多样不过量,多吃杂粮;③食盐限量在每天6克以内,尤其是高血压病人更应如此;④多吃蔬菜(每日摄入量不少于400~500克)和水果(每日100~200克);⑤减少膳食脂肪,增加优质蛋白,如鱼类、禽类、瘦肉等动物性食物,多吃豆类及其制品;⑥对于身体并不肥胖的糖尿病前期人群来说,在保证每天每公斤体重30卡热量饮食的前提下,应限制糖和酒的摄入,而超重或肥胖者在此基础上还要减肥,即每月减0.5~1公斤,直至达到标准体重。

 

坚持适量运动

 

在运动干预上,提倡适量运动,每天至少散步半小时或做相似能量消耗的运动,不宜进行剧烈运动。

 

运动原则:最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入,且利于长期坚持的运动,如散步、快走、慢跑、做操、打太极拳、扭秧歌等。

 

运动强度:因人而异,循序渐进,一般宜从散步、做操、打太极拳等低强度运动开始,逐渐过渡到登山、骑车、跳绳、爬楼等中等强度运动。

 

另外,专家提醒,除有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等糖尿病高危人群外,那些缺少运动、工作压力大、长期处于紧张状态的群体,也应定期做糖尿病体检。

 

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