“乐活族”理念助糖尿病人轻松控血糖
微微小编 2014-08-26 18:45:00
所谓的乐活族理念，指的是遵循“健康、快乐、环保、可持续”的原则，吃健康的食物与有机蔬菜、穿天然材质的棉麻衣物、骑自行车或步行、练瑜伽健身、听心灵音乐等，通过消费和衣食住行的生活实践，使自己更有活力。有关专家指出，“乐活族”的理念，同样适用于糖尿病患者，具体而言，就是平衡膳食和适量运动。
平衡膳食要管得住嘴
在饮食干预中，一定要做到平衡膳食，即①以谷类为主；②主食多样不过量，多吃杂粮；③食盐限量在每天6克以内，尤其是高血压病人更应如此；④多吃蔬菜(每日摄入量不少于400～500克)和水果(每日100～200克)；⑤减少膳食脂肪，增加优质蛋白，如鱼类、禽类、瘦肉等动物性食物，多吃豆类及其制品；⑥对于身体并不肥胖的糖尿病前期人群来说，在保证每天每公斤体重30卡热量饮食的前提下，应限制糖和酒的摄入，而超重或肥胖者在此基础上还要减肥，即每月减0.5～1公斤，直至达到标准体重。
坚持适量运动
在运动干预上，提倡适量运动，每天至少散步半小时或做相似能量消耗的运动，不宜进行剧烈运动。
运动原则：最好选择简单、方便、不需要特殊设备和投入，且利于长期坚持的运动，如散步、快走、慢跑、做操、打太极拳、扭秧歌等。
运动强度：因人而异，循序渐进，一般宜从散步、做操、打太极拳等低强度运动开始，逐渐过渡到登山、骑车、跳绳、爬楼等中等强度运动。
另外，专家提醒，除有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等糖尿病高危人群外，那些缺少运动、工作压力大、长期处于紧张状态的群体，也应定期做糖尿病体检。
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