7种最适合糖尿病患者的运动
幽幽乐 2014-08-08 19:45:00
虽然与糖尿病食疗相比，糖尿病运动疗法的重要性稍逊色，但依然不能轻视，运动对于正常人来说尚且可以强身健体，更何况是糖尿病人。但不是所有的运动都适合糖尿病人，而且病情不同，对应的运动方式也有所区别。
7种最适合糖尿病患者的运动
1.步行：
步行速度因人而异。全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱或心功能不全者可慢速步行，每分钟90～100步。
步行不同于散步，它坚持以一种较快的速度步行一段距离。一般选早晨或晚上，在平坦的大街或公路边进行，每次半小时至一小时，步行3～5千米为宜。步行速度可采取快慢结合的方式，即快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。
开始进行时，每天半小时即可，以后可逐渐加大到每天1小时。可分早晚两次进行。在山坡地区可采取上下坡轮流进行的方法，即上坡行走5分钟，然后循原路下坡行走，然后再上坡、下坡，保持同一步速。
2.慢跑：
慢跑的运动量属中等或较大，适用于有锻炼基础的轻型患者。慢跑时要求由足跟着地慢慢过渡到脚掌着地。慢跑时要注意脉搏，当脉律不齐或过快时应减慢速度或步行。慢跑持续时间每次以15分钟为宜，逐渐延长至20分钟。
3.走跑交替：
体力不足者常用步行和慢跑交替，步行30秒钟后跑20秒钟交替进行，并逐渐缩短步行时间，延长慢跑时间。
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