7种最适合糖尿病患者的运动

幽幽乐| 2014-08-08 19:45:00
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虽然与糖尿病食疗相比,糖尿病运动疗法的重要性稍逊色,但依然不能轻视,运动对于正常人来说尚且可以强身健体,更何况是糖尿病人。但不是所有的运动都适合糖尿病人,而且病情不同,对应的运动方式也有所区别。

 

7种最适合糖尿病患者的运动

 

1.步行:

 

步行速度因人而异。全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120~150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110~115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90~100步。

 

步行不同于散步,它坚持以一种较快的速度步行一段距离。一般选早晨或晚上,在平坦的大街或公路边进行,每次半小时至一小时,步行3~5千米为宜。步行速度可采取快慢结合的方式,即快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行。

 

开始进行时,每天半小时即可,以后可逐渐加大到每天1小时。可分早晚两次进行。在山坡地区可采取上下坡轮流进行的方法,即上坡行走5分钟,然后循原路下坡行走,然后再上坡、下坡,保持同一步速。

 

2.慢跑:

 

慢跑的运动量属中等或较大,适用于有锻炼基础的轻型患者。慢跑时要求由足跟着地慢慢过渡到脚掌着地。慢跑时要注意脉搏,当脉律不齐或过快时应减慢速度或步行。慢跑持续时间每次以15分钟为宜,逐渐延长至20分钟。

 

3.走跑交替:

 

体力不足者常用步行和慢跑交替,步行30秒钟后跑20秒钟交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。

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